受访专家：

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇

国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长 马健文

本报记者 单祺雯 田雨汀

生活中，人们常常会通过握手、拥抱、爱抚等触摸方式，进行情感交流。特别是在感到失落或难过时，亲人或朋友一个及时的拥抱总能带来温暖和力量。近期，荷兰科学家在《自然-人类行为》杂志发表的一项研究显示，对于所有人群来说，触摸都可在生理和心理健康方面带来好处。

抚摸头部好处显著

荷兰科学家在这项最新研究中，分析了有关触摸与健康的200多项研究，涉及1.3万人。该研究涵盖不同形式的触摸，包括人与人之间的触摸，以及人与物体之间的接触，比如身体与毛毯的接触；还有不同的触摸方式，比如专业人士进行的按摩，或来自亲朋好友的拥抱，最终得出以下结论。

触摸可改善全人群身心健康。研究发现，触摸可使成年人压力激素水平降低，抑郁、焦虑程度减轻，幸福感提升。对于新生儿来说，触摸的作用更显著，可改善呼吸功能、维护体温平衡、增加体重等。对新生儿来说，被谁触摸是个重要因素，来自父母的触摸往往比医护人员更有益处。与健康人群相比，触摸对有健康问题的人群益处更大。从性别方面来说，女性从触摸中获益更大。

“触摸，简单理解就是人与人或人与物之间的接触、抚摸。从生理上说，这种行为能刺激大脑分泌一种叫‘催产素’的激素，而催产素具有镇静、缓解压力的作用。”中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇介绍，人的皮肤上有很多神经感受器，能感受压力、温度等。当被触碰时，这些感受器接收到信号，会产生电生理反应，将被触碰的信号传输到大脑，刺激其产生催产素，让人紧张、慌张的心情可以稳定下来。

国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示，新生儿在出生后的前几个月，神经系统还未完全发育成熟，而皮肤和感官体验更敏感，尤其是对触觉的反应。抚摸能促进新生儿感知和神经系统发育，有助于提升新生儿对外界环境的适应和认知。同时，新生儿无法通过语言表达需求，而抚摸可满足其情感需要，帮助建立情感联结。对女性来说，触摸是一种通过肢体更直接表达情感的方式，能满足女性对情感交流和亲密关系的需求。

摸头好处显著。研究显示，相比身躯、手臂等其他身体部位，头部被触摸时（包括面部按摩、头皮按摩），带来的好处最明显，而且单向触摸比双向触摸更有益。另外，频繁触摸干预会产生更多有益影响，这也是为什么拥抱往往比按摩更有效，因为日常发生拥抱的次数更多。

为什么摸头健康益处更明显？马健文解释称，一方面，抚摸头部往往发生在关系较为亲密的人之间，能让人自然而然地感到放松；另一方面，头部神经末梢较密集，头部被抚摸时有更多神经末梢受刺激，能给人带来较为强烈的愉悦感。

与物体接触也能受益。研究称，在没有与他人身体接触的条件时，人们也可选择与物体接触，如拥抱毛毯。数据显示，人与物体的相互作用同样可带来生理指标上的显著改善，但在改善抑郁、焦虑等心理健康方面，效果不及被他人触摸。

人们天然渴望爱抚

有些人由于幼年时期缺少父母关爱，会患上一种叫做“皮肤饥渴症”的病，他们渴望被人拥抱、抚摸，这也说明人需要进行皮肤间的接触才可以更好地发育、成长。心理学上，有一个著名的“恒河猴母爱剥夺实验”可以印证这一观点。研究人员把幼小的猕猴与妈妈隔离开，把它放到实验设置的两个假妈妈身边：一个是全身装了铁丝，但胸口有奶瓶的妈妈；另一个是包裹着绵软的绒布，身上没有奶瓶的妈妈。通常而言，“有奶便是娘”，小猴应该更加依恋有奶的铁丝妈妈才更符合常理。然而结果出乎意料，小猴只有饿的时候才会去铁丝妈妈那儿吃奶，吃完就跑到绒布妈妈身边待着。不难发现，绒布绵软的触感，可以消除幼小猕猴的内心恐惧，给它带来温暖和安全感。

“事实上，如果触摸的方式不同，会给人带来不同的情感反馈。”马健文介绍，国际期刊《公共科学图书馆：综合》发表的一项研究称，与爱人拥抱能使人体释放催产素、降低皮质醇水平，从而减轻压力。疼痛时，给予皮肤轻柔的抚摸能激活感觉神经元，促进血液循环、放松肌肉，有助于缓解疼痛。肾上腺素通常会在人过度紧张、焦虑等状态下产生，而牵手可降低肾上腺素水平，减轻压力和负面情绪。另外，适当的按摩可增强迷走神经活动，让连接大脑、心脏、肠道等多个器官的迷走神经抵消交感神经系统的应激反应，促进全身放松。

肖震宇表示，除了掌控情绪，触摸还能帮人降低孤独感。肖震宇说，现在很多年轻人喜欢撸猫撸狗，就是“触摸效果”的一种折射。对于有些独居者而言，晚上喜欢抱着抱枕、玩偶睡觉，其实就是内心深处在寻找安全感。再比如，很多人伤心时会抱着枕头哭，实际上也是“借物疗伤”。

常给亲人一个拥抱

“相比其他国家和民族，中国人向来比较含蓄和内敛。”马健文表示，我们对肢体接触持有一种保守观念，特别是来自不熟悉人的触摸，可能会令人感觉不适甚至被冒犯。出于礼仪和性别观念，国人不常给予他人抚摸或是肢体接触，自然也就不习惯被抚摸或被接触。肖震宇也提醒，触摸这种行为在实际操作中，要注意文化环境。比如，南美国家习惯以拥抱、贴脸等触碰方式表达礼仪，但亚洲国家则较为含蓄。两位受访专家提醒，在生活中，通过触摸和他人建立情感联结时，需要掌握好“度”，并提出以下几点建议。

给亲人一个拥抱。“不习惯肢体接触的人，可先从与伴侣或家人接触开始练习。”马健文说，下班回家后可给伴侣、子女一个拥抱，再适当地摸摸他们的头。刚开始可能觉得别扭，但习惯后，触摸就会成为表达情感的一种方式，可增强安全感，扫除疲惫。与长辈聊天时，可握住长辈的手或轻抚其肩膀，表达支持和关爱；闲暇时，建议多为长辈揉肩、按背等，让对方感受到关爱。

多与陌生人握手。马健文强调，很多人不习惯与陌生人有过多肢体接触，但握手也能拉近双方距离。如与工作伙伴谈完事情后，习惯性地与对方握手，能留下更深的印象。握手时需注意力度，对男士要有一定的力道，增加彼此间信任感，但对女士半握即可，以表尊重。

接触宠物减轻压力。此前刊发的一篇综述性文章显示，当主人抚摸宠物或与其对话时，大脑中与快乐幸福相关的神经活动会骤然增强。另一项研究表明，只需要抚摸宠物猫狗10分钟，就能有效降低压力水平。当然，抚摸毛绒玩具也有类似作用，本质上都是人和动物或物体之间通过触摸来获得安全感和心灵慰藉。

抱抱自己也是鼓励。当感到不开心时，抱抱自己、自我按摩，也有益处。马健文推荐用“蝴蝶拍”，通过有规律地拍打身体来增加自身安全感，稳定情绪。具体做法是，双臂交叉，右手置于左肩、左手置于右肩，双手轻拍自己的肩膀，同时可想象一个过去给自己带来积极体验的事件。“蝴蝶拍是对自我的一种安抚，能让内心感到被照顾，使心理和躯体逐渐恢复并进入稳定状态。”马健文说。▲

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