受访专家：湖南省名中医、湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）内科主任医师  毛以林

本报特约记者  刘子夜

提到夏季养生，首要任务就是养心。早在2000多年前，《黄帝内经》就提出了这一点：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要晚点睡、早点起，心情要愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，导致冬天患重病。

湖南省名中医、湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）内科主任医师毛以林教授表示，“心主血脉，与夏相应”，夏季属火，暑热通于心，人容易出现烦躁不安、失眠、心慌、胸闷、气短等症状。因此，夏季要注重养心，尤其是有心血管病的人。“养心的重点有三个方面。”毛以林说，首先是养心阴，汗为心之液，夏天暑热过盛，逼迫体内津液外泄，汗液过多易损耗心阴心气，导致胸闷、心悸、喘息气促（动则加重）、疲乏无力、口干思饮、舌红少苔、脉细数等症状。因此，夏季养心要注重清解暑热，可取荷叶、淡竹叶、甘草代茶饮。如症状较明显，可服用生脉饮口服液。其次是顾心阳，尤其是心血管久病阳虚者。这类患者除了胸闷胸痛、心悸心慌、喘息气短外，还常有面色发白、平时怕冷、手足不温、喜热不能喝冷水、肢体水肿、小便清长、大便稀溏、舌质淡嫩、苔白、脉沉细等。针对心病阳虚的人，夏季回避暑热时不可贪凉，尤其不可过多摄入冷饮，以免损伤心阳，加重病情。平时可用荷叶、西瓜翠衣、西洋参、黄芪代茶饮。最后是健康运动，应安排在早晚进行，回避暑热。同时，注意活动适度，不可出汗过多，否则容易导致血液浓缩。适当饮水，保持血液运行顺畅。需要提醒的是，上述方子需在医生指导下辨证选用。在日常养心方面，毛以林分享了以下几点心得。

宜晚睡早起，午休不可少。夏季炎热，宜晚睡早起，适当午休，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。与此同时，保持心情愉快，心胸宽阔，以利气机通泄。

出行宜清凉，居室宜通风。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔裤，建议尽量减少这种穿着。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，透气性更好一些。早晚应将门窗打开，通风换气，中午室外气温高，应将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境会使人心静神安。

饮食宜清淡，适当吃点“苦”。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食应以清淡为宜，多吃杂粮。热性食物和冷食瓜果不宜过量，尽量选择苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类性味较为平和的水果。在中医理论中，苦瓜、丝瓜等苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，非常适宜夏季食用。

忌久吹空调。一味贪凉极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，气血运行受阻，诱发心绞痛发作，并且容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等，建议空调温度不要低于25℃。

忌大量饮水。夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会一次性大量饮水。其实，这样的喝法并不好。短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而增加心脏负荷。夏季最好小口、少量、多次饮用温水。

忌贪食生冷。炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料，或是吃一个冰淇淋，清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为，夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易导致肠胃问题。

最后，毛以林教授推荐了三个有养心功效的食疗方，大家可根据喜好选择。

荷叶茯苓粥。取荷叶1张（鲜、干均可）、茯苓50克、粳米或小米100克、白糖适量；先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮成粥；出锅前放入适量白糖。此方有清热解暑、宁心安神、止泻止痢的功效。

凉拌莴笋。取鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖适量；莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加盐搅拌，腌1小时；滤去水分，放味精、白糖拌匀；将葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热后浇在葱花上，搅拌均匀即可。此方有利五脏、通经脉的功效。

参莲泡水饮。取西洋参3克，莲子10克，麦冬、石斛各5克，打成粉，用开水冲泡。此方有益气护心、降心火的功效。

此外，还可利用日常碎片化时间进行穴位按摩，推荐内关穴。内关穴具有调节情绪、改善睡眠、养护心脏的作用，夏天暑热入心导致脾气暴躁、心情郁闷、睡眠不好时，都可按压这个穴位。内关穴对消化不良、恶心呕吐等胃肠系统问题也有调理功效。从腕横纹上量三横指，胳膊内侧两条索状筋之间，就是内关穴。用手指指腹垂直按压内关穴，左右交替各按5~10分钟，每天2~3次，可起到宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。▲