2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
深呼吸是极简养寿法

湖南中医药大学第一附属医院老年病科全科医学科主任医师 张 稳 □申 思


延年益寿有多种方法,其中深呼吸操作简单,效果又好。很多人上了年纪,呼吸容易变得浅快,这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。如果能经常做几个深呼吸,就可以让更多气体进入胸腔肺泡,更好地给机体组织供氧。

老人如果能坚持练习深呼吸,还有很多好处:一是能有效防治呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等;二是能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强呼吸肌活力,逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的;三是能帮助肺泡产生更多的前列腺素,进而扩张血管、降低血压;四是能有效放松紧绷的神经,舒缓焦虑心情,帮助老人尽快进入睡眠状态,提高睡眠质量;五是能改善肠胃功能,增强消化吸收能力。

想练习深呼吸,不妨尝试一下被“药王”孙思邈奉为长寿之法的“六字诀”呼吸吐纳法。它包括嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字,在深呼吸的配合下,通过不同的发音、口型,充分调动脏腑潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老。练“六字诀”时,要两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松;用腹式呼吸,先呼后吸,呼气时发音;每个字念6遍,然后调节呼吸一次。

深呼吸锻炼过程中,要注意以下几点:1.吸气时尽量深吸入肺,让气体充满肺泡,然后缓慢有力地吐气,将废气全部排出胸腔;2.多用鼻部、少用嘴部吸气,因为用鼻部吸气时,鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃,调节空气的温度和湿度,使其以适宜的状态进入肺部,而长期用嘴部呼吸,会加重肺部负担;3.大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康,进行深呼吸练习时,动作要尽量缓慢均匀,每次8~10遍,每日2~3次。▲