国家二级心理咨询师、性治疗师 丁思远 □刘 婷

据调查，成年女性中，约47%的人存在不同程度的性欲低下，到了中年，这一比例上升至70%，夫妻之间由此陷入无性婚姻的状态中。因此，当有“不想做、不享受”的苗头时，就要积极干预，才能扭转局面，维持“性福”。

性欲低下的原因很复杂，治疗方式也很多，那怎么做才更有效？《性与婚姻治疗杂志》上一项涉及45名女性的研究发现，经过6周的干预后，相比服用激素类药物的女性，学习和实践了性技巧的女性，性欲、性满意的改善程度更高，且效果至少能维持12周。研究者指出，轻中度的性欲低下，可不必接受临床干预，多锻炼以下技巧，能改善性潜能、提高性愉悦度、获得性快感。

多点刺激。即行房中同时刺激多个性敏感区。神经学家发现，女性的各敏感点，包括阴蒂、阴道、子宫颈、乳头等，都分别与中枢神经系统有联系。同时刺激这些部位时，大脑的多个区域被激活，性快感被无限放大，全身的兴奋性更强，性愉悦度更高，高潮的机会也更大。这种方法不局限于女性，男性的阴茎、睾丸、阴囊、前列腺和乳头等也与大脑相连，照顾周全的话，同样能获得更强的性体验。

定点“服务”。在多点刺激的同时，还可以针对每一个敏感点给予更深度、细致的“服务”。首先是增加乳头刺激。女性的酥胸是不可忽视的“性奋”激发器，有些人甚至可仅因乳头刺激发生高潮。这是因为，乳头接收的信号可直接传至大脑的生殖器感觉中枢，引发相似的性愉悦。如果不知道如何调动起妻子的“性趣”，从爱抚、舔舐她的乳头开始会很有效。其次是扩大阴蒂刺激范围。外阴上的这个“小豆豆”被称为性欲开关，其作用可见一斑。男性爱抚爱人阴蒂时，可先用指尖轻柔地环绕阴蒂头进行旋转式按压，等阴道出现爱液后，抚摸外阴唇的周边区域；阴道口开始收缩时，就再施加一些力度，高速点压阴蒂。只要耐心对待，不敷衍了事，一般都能让女性获得痛快的高潮。最后是探索宫颈。研究者指出，体验过宫颈高潮的女性对性充满期待，喜欢这种刺激的人对此欲罢不能。若从未尝试过，可先采取一些“深入”的体位，如后入式，或借助性用具来尝试触碰宫颈，受到刺激的那一刻，可能会出现“闪电”“星火”般的快感。

善用幻想。大脑是最重要的性器官，有时无需实际接触，靠性幻想就可以激活快感。所以，存在性欲低下问题的夫妻，不必着急行房，可先通过想象来积累对性的兴趣。对女性来说，比较好的方式是睡前或放松的时候阅读情色小说、看爱情电影等，通过浪漫的故事、主角的亲密接触唤起性欲。随后尽情发挥想象力，幻想自己与伴侣的接触，或温馨或放纵，也能促使你投入爱人怀抱。

加强锻炼。运动有助于内啡肽和性激素的释放，可让女性身体敏感起来，不会对性刺激无动于衷。有锻炼习惯的女性，性欲保持得更久，性生活也更多。如果性爱时有不适感，可通过锻炼盆底肌来改善。平时有意识地收缩盆底肌，每组10次，做3组，能提升性机能，促进性爱愉悦和高潮。▲