受访专家:南方医科大学南方医院康复科主任 刘刚
本报记者 郭诗颖
近日,重庆垫江县一位57岁男子,在小区健身器材上锻炼时,不慎被绳索吊住发生意外离世。垫江县有关部门负责人介绍:“本来应该是手吊在绳索上进行锻炼,但他却把绳索系在脖子上。”
南方医科大学南方医院康复科主任刘刚告诉记者,该男子进行的其实是近年来风靡网络的“吊脖子”锻炼,即把绳索或类似装置挂在脖子上,身体悬空,利用自身体重进行牵引的一种锻炼方法,主要目的是锻炼颈椎、缓解颈椎疼痛。刘刚提醒,这种锻炼方式完全不具备科学性。它本质上是试图模仿康复医学中的“牵引疗法”,但由于姿势与适配的重量不对等,不仅无法缓解颈椎病,反而会引发颈椎脱位,损伤神经和脊髓,甚至导致高位截瘫、危及生命。
刘刚介绍,想要改善颈椎活动度,最基本的操作是拉伸颈前部肌群,强化颈后肌群。仅有轻微颈部不适的人群,可通过仰头、转头、侧屈等简单动作,专业按摩,或使用辅助器具支撑,达到缓解目的。如果已有颈椎疾病,建议到医院接受专业的康复治疗。
除了“吊脖子”锻炼,流行于老年人群中的一些“土方法”也可能带来隐患。
甩长鞭。甩长鞭对健身者的肌肉力量、柔韧性等有较高要求。大多数老人韧带肌腱弹性变差、关节活动范围小,加上骨质疏松,不适合这种需要频繁扭动的锻炼方式。如果逞能练习,可能会使粘连的肩关节周围组织强烈撕裂。
鳄鱼爬。适度爬行有助改善协调能力和肌肉力量,但该动作要求肩、髋关节持续外展,四肢受压较大,对于身体机能已经退化的老人来说,会极大增加四肢关节负担。
踩石子。老人身体虚弱,常患有骨质疏松症,在坚硬的鹅卵石路上光脚行走,可能加重足部劳损,引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。如果平衡能力较差或地面湿滑,老人还可能摔倒,发生扭挫伤,甚至骨折。
刘刚提醒,老人做任何运动都应循序渐进、量力而行;运动前需热身,逐渐“唤醒”肌肉;运动后要有整理时间,通过适当的拉伸让心率和血压缓慢回归正常。▲