国家二级心理咨询师  丁思远

“内耗”是当下的热词。这种心理困境指的是由于自己的原因，消耗了身体、精神的能量。自身的原因有很多，比如过于在意他人的评价，生活工作中总是让步，压抑自己的需求；没有目标，力气在迷茫中消耗；自我要求过高，常常不满自己，充满消极对话，不自信……他们心里像长了刺，但刺向的是自己。与之相对的，网络上出现了另一个热词——“榴莲型人格”，意思是表面带刺、避免内耗，受到了年轻人认可。

从个性的角度分析，榴莲型人格有三个主要特征。一是有脾气。就像榴莲一样散发着独特的味道，他们不求被所有人喜欢和认可，而是保持自我。他们能诚心感谢爱自己的人，但不会在意那些不喜欢自己的人。二是有勇气。榴莲型人格能勇敢表达内心，敢于说出心中所想，不愿讨好、迎合。他们的“刺”虽然向外，却也有勇有谋，绝不是以攻击的方式表达，而是能坚定、平和地拒绝和反对。三是有底气，不轻易接受外界的指责和诋毁，能为自己辩护。当然，这么做的前提是他们对自我有充分的了解，知道自己的喜好和优劣，从而建立起坚韧的保护罩——自信。

拥有这种个性的人，做事做人拎得清，知道能做什么不能做什么、想做什么不想做什么，坚持自己的路，不把时间精力浪费在对自我的拷问和厌恶上。能够忠于本心、取悦自己，就会获得稳定且真实的力量，避免无尽的纠结、心累和疲惫。如果你认为自己是容易内耗的人，希望能够不受外界干扰，安心做自己、爱自己、成为自己，不妨学着做个“榴莲”。

首先，多关注自己的感受。很多人习惯于关注对错好坏，然而我们生来不是为了做正确的事，而是为了让自己快乐、幸福、满足。那要怎么做到呢？我们很难从询问、观察别人中找到答案，只能通过关注自己的感受得出。头脑可能喧嚣不止，但感受永远明确清晰。不妨多问自己“我现在有什么感觉”“什么对我触动最大”“我做什么会快乐，做什么会痛苦”……这些答案很重要，它可以帮助我们找到自我，发现内心真正所爱和所需。这是我们独特风味的来源，是我们的内核，也是我们在做人生道路选择时的方向。

其次，接纳自己的脆弱和局限。坚定自我的路上，需要排除外界负面声音的干扰。觉得自己各方面都要做到完美的人是脆弱的，因为他们很容易受到打击，而能够接受自身局限和不足的人，可以更理性看待和应对他人的评价，不必活在他人的言语和眼色中。这样的人和榴莲一样，拥有被讨厌的勇气，即“我确实有不足，我接受有些人讨厌我，但让你讨厌也没有怎样，这并不会改变我本身，也不说明我一无是处”。

最后，无条件爱自己。捍卫自己的边界、尊严和权利并不是狡辩，当忍受不了攻击和承受不住压力时，你是唯一能为自己说话的人。总是内耗的人，要先学会对自己负责，不要习惯性牺牲自我以换取场面上的和谐，这最终会导致崩溃。多关爱、照顾自己，让身体、情绪、精神都保持在健康状态，在此基础上才有可能谈努力和发展。▲