中国心理卫生协会注册心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长 马健文

在王女士的想象中，她的退休生活应该是悠闲自在的，有大把时间练习跳舞、享受天伦之乐。但事实却与她的计划大相径庭，她发现自己退休后甚至比工作时还忙，家里家外都有操不完的心，每天被各种琐事困扰。这种情况在老人中很普遍，多年的经历让他们对家人、社会都抱有深厚的感情和责任感，所以总是有很多事情让他们牵挂，也容易因此感到焦虑和不安。

日本脑科学家黑川伊保子在新书《60岁使用说明书：60岁是人生的新人》中提出颇有新意的老人处事观点，可以概括为“六个放下法则”，呼吁老年朋友无需过度在乎世人眼光，抛开种种“在意”，更自在地活着。

法则1：放下在意年轻。60岁后，过度在意外表是否足够年轻，可能导致自我否定，带来额外的压力和焦虑。放下这种负担，学会接受年龄带来的身体变化，享受每个阶段的不同体验。老人可以多培养一些兴趣爱好，充实内心世界。

法则2：放下在意痴呆。很多老人会因为一个念头闪过大脑又突然消失，而怀疑自己患上了老年痴呆等疾病，并开始为未来担忧。事实上，大脑具有“刹车”机制，运转过度时会短暂地休息一下，所以偶然忘点什么与痴呆没有关系，无需紧张。每个人都有可能生病，如果过度在意，就会变得消极和沮丧，影响生活质量。所以，老人要放下对痴呆的在意，以及对其他疾病的担忧，日常保持健康的生活方式，用平常心管理已有疾病，注意定期体检即可。

法则3：放下在意孩子。子女、孙辈慢慢长大，需要更多的独立权和自主权。老人应理解并接受这一自然分离的过程，认识到过多的操心和唠叨是没有意义的，尤其是关于结婚生子，父母唠叨太多反而会让子女更加抵触。建议老人放下对孩子的过度在意，建立合理的界限，明确各自的角色，减少不必要的干预和过度保护。这不仅可以让老人的生活更轻松，也能让代际关系更融洽。

法则4：放下在意衰老与死亡。对衰老和死亡的担忧是许多老人需要面对的心理挑战。我们要认识到，衰老与死亡是人生的必经之路，过度在意不能延缓它们的到来，与其害怕抗拒，不如积极面对。建议大家专注于当下的生活，珍惜并享受每一天，可以多与家人、朋友、社区工作人员沟通，建立良好的社交关系，多分享生活中的喜悦和困扰，以获得支持和鼓励，有助减轻孤独感和焦虑情绪。

法则5：放下在意伴侣。退休后，夫妻的相处时间大幅增加，很容易产生摩擦。建议老人放下过度关注伴侣，给彼此足够的自由度，让双方都能拥有自己的生活和兴趣，保持独立性和自我认同。

法则6：放下在意社交。年轻时，人们难免要与自己不太喜欢的人打交道。但退休后，这种让人不快的社交其实完全可以避免。老人只要能清楚地设定边界，学会对不愿意来往的人说“不”，心情就可以不受影响。做出这样的改变并不简单，它需要老人不再过度关注外界的看法，更自由地生活。当然，不在意无用的社交不代表老人不需要朋友，事实上，有些情感支持只能由最亲密的朋友提供。因此，建议老人重新打造适合自己的朋友圈，维护好老朋友，同时多参与新活动，结交新朋友，建立健康、多元的人际关系。▲