空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授  吴智钢  □王鑫宇

下巴和骨盆，一个在颜面部，一个在脊柱下方，看似“八竿子打不着”，实际上却存在紧密联系。如果骨盆歪斜，下巴往往也会出现错位问题。美国国立牙科和颅面研究所关于面部疼痛的报告指出，女性患颞下颌关节疾病的概率至少是男性的两倍以上，就是因为女性在适应妊娠和分娩的过程中，骨盆区域的韧带和肌肉会变得松弛，更易出现盆底问题，从而引发下颌病变。

为什么下巴和骨盆会产生“联动”呢？事实上，它们之间的联系从胚胎发育开始就初见端倪了。胚胎发育15天左右时会形成两个凹陷，一个发育成口腔和食道，另一个发育成消化道和肛门，分别对应下巴和骨盆所处位置。这两个凹陷位于胚胎背侧，脊柱在它们之间生长，后期骨盆发生移位时，扭转运动会通过脊柱一直持续到上颈椎，进而影响下巴。

另外，下巴与骨盆之间的关联机制，也源于人体肌肉骨骼等系统的整体联动性。身体不同部位并非独立运作，人体作为一个精密的网络，各部位会通过肌肉、骨骼和筋膜等组织紧密相连，共同维持身体的平衡和稳定。骨盆位于身体中线枢纽位置，是人体的核心支撑结构，其稳定性对于维持整个身体的平衡至关重要。当骨盆发生肌肉失衡、骨骼移位、损伤等情况，便会打破身体稳态，不仅影响姿势和步态，还会牵连下巴，影响面部结构。

下巴错位指下颌骨与上颌骨发生错位，导致下颌位置不正确，可能诱发颞下颌关节疾病，表现为关节疼痛或发生弹响、下颌脱位、张嘴受限等，主要影响面部轮廓和咀嚼功能。一个稳定的骨盆可保持身体的整体平衡，有助维持面部骨骼的正确位置，减少下巴错位的发生。那么，如何练习骨盆以预防下巴错位呢？以下三个动作可改善髋部柔韧性、纠正倾斜的骨盆，作为日常训练有助改善骨盆失衡，缓解下巴紧张疼痛。建议每个动作练习10~15次为一组，每天重复2~3组。

鸽子式（如图①）。坐在瑜伽垫上，右腿屈曲，脚后跟收到大腿根处；转髋，使上半身朝向屈膝的方向（即身体右侧），带动左腿翻转，至左腿前侧向下，膝盖、脚背贴于垫面；调整姿势，使骨盆居于中立位，保持5次呼吸后换方向重复动作。膝关节力量不足时可在膝盖下方放一块毛毯，帮助缓解腿部压力。

斜躺束角式（如图②）。在瑜伽垫上仰卧，双腿伸直并放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上；缓慢屈曲双腿，使双脚靠近臀部，双脚底相互贴合，双膝向两侧对称打开，膝盖尽可能靠近地板；确保骨盆处于身体中线上，感受髋部和大腿内侧的拉伸感，保持10次呼吸。可在背部、膝盖下方垫上瑜伽砖等帮助放松身体。

低弓步（如图③）。站立，右脚向前迈出一大步，弯曲右膝；左腿向后伸直，膝盖朝下，脚背紧贴地面；双手合十，向上伸直举过头顶，肩膀下沉，保持身体平衡，感受骨盆的伸展和平衡；保持5次呼吸后换方向重复动作。▲