空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授 吴智钢 □王鑫宇
下巴和骨盆,一个在颜面部,一个在脊柱下方,看似“八竿子打不着”,实际上却存在紧密联系。如果骨盆歪斜,下巴往往也会出现错位问题。美国国立牙科和颅面研究所关于面部疼痛的报告指出,女性患颞下颌关节疾病的概率至少是男性的两倍以上,就是因为女性在适应妊娠和分娩的过程中,骨盆区域的韧带和肌肉会变得松弛,更易出现盆底问题,从而引发下颌病变。
为什么下巴和骨盆会产生“联动”呢?事实上,它们之间的联系从胚胎发育开始就初见端倪了。胚胎发育15天左右时会形成两个凹陷,一个发育成口腔和食道,另一个发育成消化道和肛门,分别对应下巴和骨盆所处位置。这两个凹陷位于胚胎背侧,脊柱在它们之间生长,后期骨盆发生移位时,扭转运动会通过脊柱一直持续到上颈椎,进而影响下巴。
另外,下巴与骨盆之间的关联机制,也源于人体肌肉骨骼等系统的整体联动性。身体不同部位并非独立运作,人体作为一个精密的网络,各部位会通过肌肉、骨骼和筋膜等组织紧密相连,共同维持身体的平衡和稳定。骨盆位于身体中线枢纽位置,是人体的核心支撑结构,其稳定性对于维持整个身体的平衡至关重要。当骨盆发生肌肉失衡、骨骼移位、损伤等情况,便会打破身体稳态,不仅影响姿势和步态,还会牵连下巴,影响面部结构。
下巴错位指下颌骨与上颌骨发生错位,导致下颌位置不正确,可能诱发颞下颌关节疾病,表现为关节疼痛或发生弹响、下颌脱位、张嘴受限等,主要影响面部轮廓和咀嚼功能。一个稳定的骨盆可保持身体的整体平衡,有助维持面部骨骼的正确位置,减少下巴错位的发生。那么,如何练习骨盆以预防下巴错位呢?以下三个动作可改善髋部柔韧性、纠正倾斜的骨盆,作为日常训练有助改善骨盆失衡,缓解下巴紧张疼痛。建议每个动作练习10~15次为一组,每天重复2~3组。
鸽子式(如图①)。坐在瑜伽垫上,右腿屈曲,脚后跟收到大腿根处;转髋,使上半身朝向屈膝的方向(即身体右侧),带动左腿翻转,至左腿前侧向下,膝盖、脚背贴于垫面;调整姿势,使骨盆居于中立位,保持5次呼吸后换方向重复动作。膝关节力量不足时可在膝盖下方放一块毛毯,帮助缓解腿部压力。
斜躺束角式(如图②)。在瑜伽垫上仰卧,双腿伸直并放松,双臂自然放在身体两侧,掌心向上;缓慢屈曲双腿,使双脚靠近臀部,双脚底相互贴合,双膝向两侧对称打开,膝盖尽可能靠近地板;确保骨盆处于身体中线上,感受髋部和大腿内侧的拉伸感,保持10次呼吸。可在背部、膝盖下方垫上瑜伽砖等帮助放松身体。
低弓步(如图③)。站立,右脚向前迈出一大步,弯曲右膝;左腿向后伸直,膝盖朝下,脚背紧贴地面;双手合十,向上伸直举过头顶,肩膀下沉,保持身体平衡,感受骨盆的伸展和平衡;保持5次呼吸后换方向重复动作。▲