2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
多握拳能强身健体

河南省中医院肿瘤科主任医师 刘培民

春秋时期名著《老子》中有这么一句话,“骨弱筋柔而握固”。说的是刚刚出生的婴儿虽然身体柔弱,却能让自己不受外界邪气的侵害,其护体秘诀就是握拳时下意识地将大拇指握于其余四指之内。相反,人生命结束的那一瞬间,手掌通常会摊开,这也是死亡被称为“撒手而去”的缘由。传统医学中有一种“婴儿式”养生方法——握固。它之所以能强身护体,与有“将军之官”美誉的肝脏密切相关。

《黄帝内经》记载,“肝者,罢极之本,魂之居也;其华在爪,其充在筋,以生血气”。中医认为,肝脏统帅全身气血运行,保护君主(即藏血养心)、平叛诸乱(指解毒)、维护身体稳定,其生理功能是主疏泄、调畅气机、贮藏血液并保证血液循环畅通。肝脏还与脾、肺、肾等脏腑关系密切,因此又被称为“五脏之贼”,牵一发而动全身。比如,若肝失疏泄,会导致肝气郁结或亢逆,影响情绪,表现为心情郁闷、暴躁;干扰脾胃功能和胆汁的分泌排泄,导致腹胀、腹泻、食欲不振、呕吐、黄疸、肋痛等问题;肝功能失常还会影响男子排精,以及女子月经、怀孕等。可见,保持肝气充盈对维持全身健康至关重要。

肝主握,肝气与握力之间存在着密切联系。肝的疏泄和藏血功能正常,肝气充足,是握力得以发挥的基础。肝主筋脉,筋脉贯穿全身,是连接肌肉、骨骼和内脏的重要组织,握力的强弱依赖于筋脉的强健,而血液是濡养筋脉的基本物质。因此,肝血充足,筋脉得到充分濡养,则握力强。反之,若肝气疏泄不畅,肝气不足,血液运行受阻,则握力弱。这也是很多老年人因肝气衰弱而手抖、握力下降的原因。

握固这种独特的攥拳方法,对肝脏有独特的保护作用。握固时,大拇指指尖正好掐在了无名指指根,此处是肝经循行之地、肝魂关窍所在。因此,握固是日常最好的养肝动作,能激发人体正气、安魂定神、收摄精气。握固的最佳时间在清晨,保持自然呼吸,将大拇指扣在手心,指尖置于无名指根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力将大拇指握牢(如图)。建议每天做1~3次,每次15~30分钟。这个方法不受场所限制,简便易行,走路、看电视、闭目养神时都能做,但需要长期坚持才能看到效果。▲