性爱的丝滑流畅是性事愉悦的前提,但性爱不适也很常见。“维基百科·性爱”网的专家指出,在排除了躯体疾病或严重心理问题的情况下,有些性爱不适可通过行为治疗来改善,按摩就是常用的辅助手段。当感到性爱体验不佳甚至有轻微性交困难时,不妨在医生的指导下尝试并居家练习两种按摩:骨盆按摩和会阴按摩。
骨盆是性爱时活动强度最大的部位之一,如果此处僵硬或血流不畅,会影响性爱体位的灵活性、对性刺激的敏感度和生殖器的唤醒力等。所以,夫妻偶尔感到力不从心时,可先试试盆底疗法,即有针对性地锻炼和温和地按摩骨盆。这种按摩至少能带来三种好处:1.改善性功能,通过按摩盆底肌,促进盆底区域血液循环,有助改善生殖器官的充血状态,增强性能力;2.缓解性疲劳,和身体其他部位的按摩一样,适当的骨盆按摩能够放松盆底肌肉,减轻此处的疲劳感,使身体恢复到最佳状态,提高性活动灵活性,进而改善性爱质量;3.促进情感亲密,骨盆按摩不仅对身体有益,这种亲密的身体接触还可增进伴侣间的情感联系,为性爱创造更加浪漫和愉悦的氛围。
骨盆按摩分几种方式,夫妻可选择其中一些,互相为对方按摩,也可按顺序把所有方法做一遍。首先是外部按摩,主要按压骨盆周围的外部肌肉,如下背部、臀部和大腿,通过揉捏和拉伸这些肌肉来释放压力,增加血液流动。随后是定点按摩,指对盆底肌肉上的特定位点,比如爱人觉得比较酸胀、僵硬的部位,施加温和的压力,按住揉搓,以缓解肌肉紧张和疼痛。接下来进行肌筋膜按摩,可使用拇指在耻骨联合下方找到耻尾韧带,顺时针轻柔地按压,有助减轻和松解筋膜间的粘连,促进血液循环,提高肌肉灵活性和整体骨盆健康。最后是内部按摩,也就是凯格尔运动,需要独自进行,找到憋尿时使用的那部分肌肉,规律地收缩3秒、放松3秒,每组10下,每次做8组,长期锻炼能改善肌张力,提高男性射精控制力和减少女性性爱时的阴道不适。
因生育、更年期而存在轻度性爱困难的女性,还可尝试用会阴按摩来改善性爱体验。《性医学杂志》上的一项研究综述指出,相比其他方式,会阴按摩能有效降低女性的性交困难,且基本没有副作用。这里的会阴部是指阴道口及肛门周围的软组织,为一个楔形区域,坚持按摩和放松,能增加会阴区域的弹性,促进交合。
实施按摩前,要先做好准备工作:洗个热水澡,放松会阴周围的肌肉;剪短指甲,避免划伤;彻底清洁双手,减少将病菌带入体内的几率;使用润滑剂,维生素E油、杏仁油、橄榄油、水溶性润滑剂等都可以,取豌豆大小的量,润滑拇指和会阴组织;选择合适的姿势,坐在床上,可用枕头支撑背部,弯曲膝盖,尽量使自己舒服。具体做法是先将拇指放入阴道内约2厘米处,其他手指在外自然向下放在臀部上;感受阴道内轻微的拉伸感,深呼吸,尽量不要紧张;放松下来并适应了以后,拇指按压阴道壁两侧,保持1分钟;然后拇指像写U字一样,来回轻轻移动,按摩阴道下半部2~3分钟;重复这个过程,每次按摩5~10分钟即可。坚持几周后,能增加阴道对阴茎的包纳能力。注意按摩时不要用力过猛,轻柔滑动即可,若感到疼痛应立即停止并寻求性治疗师的帮助。▲(唐小玉 编译)