受访专家：应急总医院急诊科主任医师  缪国斌

本报特约记者  莫  鹏

冠心病和脑卒中的发病率、致残率、死亡率都很高，防御疾病首先要做到知己知彼。应急总医院急诊科主任医师缪国斌就此梳理了心脑血管的“十怕”，供读者参考避免。

1.怕压力猛。工作生活长期压力过大，身体会处于紧张状态，导致交感神经兴奋，促使血管收缩，血压升高，血管壁受损，增加心脑血管疾病风险。

对策：学会深呼吸、冥想等放松方式，定期进行散步、慢跑等运动，确保每天有7~8小时高质量睡眠。如果自我调整后仍无法缓解压力，可以寻求专业心理医生的帮助。

2.怕温差大。冬天是心脑血管病的高发期，研究发现，气温每降1℃，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12℃以下，就该绷紧预防心脑血管病发作这根弦了。夏天同样不能掉以轻心，很多人长时间身处空调温度过低的室内，乍一出门到高温环境中，可能引发心肌缺血，甚至触发急性心梗。

对策：心脑血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上围巾、戴好帽子和手套。夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮、冲冷水澡，避免室内外温差过大。

3.怕性子急。研究发现，爱发火的人患心脏病的风险比其他人高19%。性子急的人通常压力较大，且容易发火，情绪激动会导致血压骤然升高，进而点燃心脑血管事件的导火索。

对策：急脾气的人应时常提醒自己，做事三思而后行，遇事摆正心态，学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

4.怕吃太咸。高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高。血压长期过高会损伤血管，增加心脑血管病风险。

对策：控制每天盐摄入量，最好不超过5克；除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品；增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内钠钾平衡。

5.怕喝太多。中国的酒文化盛行，总觉得喝点酒能拉近关系、活跃气氛，但酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压，更会造成心梗、脑梗等问题。

对策：为了心脑血管健康，最好尽早戒酒，如果一定要喝，最好不要空腹饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。成年人每天酒精摄入量不要超过15克（相当于1瓶450毫升啤酒或一小杯红酒），尽量选择低度酒，饮酒时要多喝水。

6.怕吃太饱。吃得太多会占用消化系统资源，减少有效循环血容量。如果吃得油腻，大量甘油三酯进入血液，会使血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险就会大增。而且，吃太多富含脂肪的食物，会诱发急性胰腺炎，造成心脏骤停。

对策：避免暴饮暴食，吃饭八分饱，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、鱼类、全谷物。

7.怕睡不好。长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人风险增加30%。

对策：如果有睡眠问题，不要随便吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药物等方面进行综合调理，彻底解决失眠问题。

8.怕用蛮力。人从静态突然发力，血压会瞬间升高，心脏承受的压力也会随之剧增。美国耶鲁大学研究发现，24%的人在心脑血管病发病前1小时内做过重体力劳动。

对策：患有心脑血管病的人做事要慢，不要突然变换体位，选择和缓的有氧运动。

9.怕用力便。便秘患者排便时，通常会用力过大，引起腹压和血压一起升高，同时心率加快，导致心肌耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

对策：有便秘问题的人，应养成每天清晨排便的习惯；多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少饮水1500毫升。

10.怕不体检。许多心脑血管病早期没有明显症状，如果不定期检查，很难及时发现。忽视体检可能导致病情恶化，错过最佳治疗时机。

对策：每年体检，掌握身体各项指标，发现异常及时就医诊治。▲