2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
老人养生别犯六个错

受访专家:北京协和医院老年医学科主任 康琳

本报特约记者 司浩宇

很多老人注重养生,方法却不太对,反而导致不良后果。近日,《中老年人主动健康管理指数报告》总结了老年常犯的六个养生错误,北京协和医院老年医学科主任康琳逐个解析,帮您补齐养生短板。

听信健康谣言。老年人的反应能力、判断能力和接受新鲜事物的能力下降,容易相信小道消息,难以清晰辨别健康知识的真伪。家人陪伴较少也会增加老人的不安全感,导致他们更易被耸人听闻的信息吸引,陷入养生误区。康琳建议,老年人获取健康信息时,应选择权威渠道,遵循正规医院医生开具的处方;日常可通过阅读正规医学、科普期刊等方式,提升健康素养;遇到问题时,应通过咨询专业医生获得正确指导,不要盲目相信广告宣传。同时,家属应尽量延长陪伴时间,为老人提供充足的情绪价值和生活帮助。

错误理解清淡饮食。很多老年人患上高血压、糖尿病、高血脂等疾病后,容易将病因简单归咎于肉类吃得太多,进而过度追求清淡饮食。这种做法会导致蛋白质等营养素摄入不足,造成营养失衡,继而引发衰弱、肌少症、认知能力下降等问题。事实上,老人最好餐餐都有动物性食物,因为其富含优质蛋白质,微量营养素的吸收、利用率较高。摄入总量应争取达到平均每日120~200克,每周至少吃2次水产品,每天一个鸡蛋。日常烹饪方式可以清淡一些,比如多蒸煮、少油炸等。

盲目加大运动量。一些老年人为了保持健康,盲目进行高强度运动,不仅无法达到预期的保健效果,还可能造成身体损伤,影响生活质量。因此,老人应根据身体状况和医生开具的运动处方,选择适合的运动项目和强度。一般建议每天进行30分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,每周至少进行2次力量训练,如轻量哑铃、拉伸带训练等。老人要做好运动前的热身以及运动后的拉伸,防止运动损伤。运动强度以稍微出汗、呼吸加快但不感觉疲劳为宜。

忽视医疗手段的积极作用。老年病是生理性衰老、病理性诱因加上外界环境综合作用的结果,通常伴随着生活方式失调、机体失能与社交心理异化。有些老年人认为,通过调整饮食和积极运动就能解决所有健康问题,但实际上,定期体检、早期筛查和及时治疗同样不可或缺,医疗手段既是辅助也是兜底。尤其是对于已经确诊的健康问题,如高血压、糖尿病等,只靠饮食和运动调节,如果指标没有达标,还是应遵医嘱进行药物治疗,同时保持良好的医患沟通,及时调整治疗方案,确保健康管理的科学性和有效性。

认为疫苗弊大于利。很多老年人拒绝接种疫苗,认为其只适用于儿童,或担心对身体产生副作用,忽视了疫苗在预防感染性疾病中的重要作用,增加了患病风险。康琳强调,老年人应了解并按照医生建议接种合适的疫苗,其中流感疫苗和肺炎疫苗属于社区免费性疫苗,前者每年接种1次,后者只需接种1剂次,必要时可在第6年后再接种1剂次。50岁及以上人群可接种2剂次带状疱疹疫苗,中间间隔2~6个月,预防民间俗称的“缠腰龙”。 慢病管理过度依赖医生。老年人患慢性病后,常常完全依赖医生,缺乏自我管理。这种依赖性与被动性会导致健康管理不全面,影响疾病的控制效果。康琳建议,老年人应积极学习相关疾病的自我管理知识,记录必要的健康数据;与医生保持沟通,共同制定合理的治疗和管理计划,做健康的第一责任人,从而获得长寿且高质量的晚年生活。▲