受访专家：国家卫健委心理治疗师 曹大刚

环球时报健康客户端记者  徐盈

很多人习惯在短视频平台寻找乐趣，遇到长视频也要快进或倍速播放，仿佛快乐指数会随着信息量的增加而上涨。但近日，一项发表在美国《实验心理学杂志》的新研究显示，短视频的快节奏只会让人感觉更加无聊。

加拿大多伦多大学等机构的研究人员荟萃分析了7项相关研究，共涉及1223位受访者。研究人员把看短视频和快进观看长视频定义为数字切换。结果发现，无聊和数字切换之间存在双向因果关系，即当人感到无聊时，他们会进行数字切换，以寻求乐趣；然而这种行为只会加剧无聊情绪，同时还会导致获得感降低。即使参与者可以自由选择感兴趣的视频，数字切换仍然加剧了无聊感。在一项10分钟的测试中，参与者表示，与从头到尾看一个视频相比，在7个不同视频之间切换会更无聊，更长的观看体验更有收获。

国家卫健委心理治疗师、杭州余杭12355青少年服务站大耳叔叔心理信箱高级心理教师曹大刚接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，看短视频会加剧无聊感，一方面因为情绪的产生是一个递进的过程，不能一步到位，比如从开心到兴奋，再到产生满足感，需要有时间一步步升华，短视频由于时间太短，难以让人产生这么丰富的情绪。另一方面，当人们沉浸在长视频中时，各种感官能被充分调动起来，可能会触发人们对生活乃至生命价值的思考，带来精神层面的快乐，进而产生更持久的情绪体验，这也是为什么很多人愿意去影院观影的原因。相比之下，短视频难以将人们代入到特定情境中，不足以引发更深的思考和体验，其带来的浅层次愉悦消散得很快。人们放下手机后，无聊和空虚感会加倍袭来。

即便如此，很多人经常打开短视频就放不下，忍不住一直刷。曹大刚解释说，无聊的背后隐藏着焦虑、烦躁、无助等情绪，短视频的快节奏与这种心理状态很契合，更易被接受；刷短视频时，新鲜的题材不断切换，让神经一直处于兴奋状态，这种兴奋能暂时缓解无聊和焦虑，但无法持久，所以治标不治本，甚至容易成瘾，对于排解不良情绪来说，无异于饮鸩止渴。

曹大刚建议，大家无聊时最好能做点具体的事情，打破原有的节奏，比如听轻音乐、打扫卫生、整理衣物、给朋友打个电话、去公园慢跑等，一件件小事带来的成就感累积起来，就能很好地填补内心的空虚。如果想看视频，最好选时间较长、内容与自己生活差异较大、带有知识含量的作品。这样的视频代入感强，看完又能有获得感，可以很好地消解无聊情绪。需注意，视频平台会根据人们的偏好进行推送，所以建议大家不去点击、评论负面内容，多看能带来正向情绪体验的视频，以形成良性循环。▲

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主编：张彤