浙江大学附属第一医院全科医学科主任医师 任菁菁

人老了，脸部肌肉松弛，容易显得非常憔悴。近日，“美国退休人员协会”网站发文，给出了6个改善面部状态的方法，可让老人看起来更年轻。

进行面部锻炼。面部锻炼有助延缓面部衰老速度，具体来说，有4个好处：一是增强面部肌肉的张力和弹性，减少皮肤松弛导致的皱纹和下垂；二是促进面部血液循环，增加面部肌肉和皮肤的营养供应，改善皮肤色泽；三是刺激胶原蛋白和弹性纤维的产生，有助维持皮肤的弹性和紧致度；四是提升面部肌肉的协调性和控制力，减少肌肉不对称或过度使用带来的面部皱纹。下面推荐3个锻炼动作。

1.鱼嘴运动：嘟起嘴巴，尽量将嘴角向内收，保持5秒后放松，重复10次，有助紧致嘴角附近的肌肉。2.抬眉运动：双手食指放在额头上，轻轻抵住；抬起眉毛，同时用手指抵抗，保持5秒后放松，重复10次，有助减少额头皱纹。3.面颊运动：鼓起脸颊，保持5秒后放松，重复10次，有助提升面部轮廓、紧致面颊肌肉。

增加有氧运动。快走、游泳等有氧运动，可通过增加心率和呼吸频率，促进体内氧气输送和脂肪燃烧。长时间有氧运动能够消耗全身，尤其是面部的多余脂肪，让面部更加紧致。此外，有氧运动还能促进淋巴循环，帮助身体排出多余的水分和毒素，从而有效减少面部水肿、改善面部轮廓。

减少酒精摄入。酒精对皮肤伤害很大，一是摄入过多会导致脱水，使皮肤干燥、容易形成皱纹；二是引起体内炎症反应，进而加速皮肤老化；三是对肝脏有害，肝脏功能受损会影响体内毒素的排出，进而影响皮肤状态；四是扩张血管，导致面部潮红和浮肿。因此，减少酒精摄入可以改善皮肤的水合作用，维持皮肤弹性；减少炎症，改善皮肤状态；促进体内毒素排出；帮助维持正常的血管功能，减少面部问题，进而延缓皮肤衰老。

保持充足睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致对高糖和高脂肪食物的渴望增加，进而使体重增加、面部脂肪堆积。充足的睡眠有助管理体重，减少不必要的脂肪储存，让面部更紧致。保证充足睡眠的关键是睡眠的质量和一致性，包括按时入睡和起床、避免夜间频繁醒来等。

限制糖盐摄入。钠离子具有吸水性，过量的盐会使细胞外液增加，导致面部和身体其他部位水肿。因此，选择低钠饮食能够有效减少体内水分滞留，让脸部线条更加紧致。糖对面容的影响也不容小觑。近日，一项来自美国加州大学旧金山分校的研究显示，即使饮食较健康，摄入添加糖也与表观遗传年龄（生物学年龄）的增加有关。如果每天少摄入10 克添加糖，可将表观遗传年龄逆转2.4个月。

增加食物种类。保持食物的多样性不仅可以确保营养的全面摄入，还能防止单一饮食导致的营养不良或体重增加，有助预防面部脂肪堆积。研究表明，较高的膳食纤维摄入量与体重减轻有关，适量的蛋白质摄入能减缓肌肉流失，老人可以适当多吃富含这两种营养素的食物。富含膳食纤维的食物主要有三大类，一是全谷物、杂豆类、薯类，如糙米、藜麦、燕麦、红小豆、绿豆等；二是蔬菜、水果类，如香菇、石榴、桑葚等；三是坚果类，如核桃、腰果、松子等。肉、蛋、奶、豆制品等食物均富含蛋白质。建议大家换着花样吃。▲