正面管教家长讲师、高级家庭教育指导师       卢丹丹

如何帮孩子管好情绪让无数家长头疼。当孩子因为一点小事就大发脾气，怎么也哄不好时，家长往往也特别崩溃。“情绪”是一个很抽象的东西，很多时候，家长不知道如何跟孩子解释他的情绪，更不知道该如何应对。

建议大家试试“量化生气”，即将抽象的情绪进行量化处理，得到可以看得见的具体数据。在实施之前，需要先告诉孩子“量化生气”具体会做些什么，以及就即将做的事情达成共识。家长可以这样告诉孩子：我们每个人都有情绪，情绪会来，也会走，每一种情绪的存在都是合理的，快乐如此，生气也是如此。但是，如果在生气的时候乱发脾气，不仅不会让生气消失，可能还会让自己更加生气，并且伤害到身边的人。为了帮助我们更好地管理情绪，可以用量化生气的方法，来观察你的情绪。当你生气时，我们将记录下让你生气的事件、生气的程度、持续的时间，然后打一个分数。当孩子同意后，就可以执行了。接下来，就是根据实际情况，进行具体而客观地记录。比如，孩子因为早上上学前找不到书而发脾气，可如图记录。

当收集到足够的数据，或者跟孩子约定一个时间，比如每隔一个星期，跟孩子一起回顾这些记录，鼓励孩子做得好的地方，问问孩子自己有什么发现，以及接下来可以做得更好的地方是什么。这样不仅能够帮助孩子了解情绪，知道自己情绪发生的原因、频率、导致的后果以及哪些事情最容易导致自己生气、生气时最常采用的应对方式等，也能够帮助家长更直观地了解孩子的情绪状态，帮助孩子逐渐改掉乱发脾气的习惯，学会管理自己的情绪。在实施过程中，家长需要注意以下几点。

邀请孩子一起参与，在平静下来之后选择合适的时间记录。孩子参与的过程比结果重要。很多家长在实施的过程中，为了记录而记录，甚至在孩子还生气时，就拉着孩子记录。如果孩子拒绝，就干脆自己独自完成，这样就失去了记录的意义。所以，选择一个合适的时间至关重要，在孩子平静下来，时间也比较充裕的时候，或安排一个固定的时间，引导孩子自己去觉察与打分。

记录时，客观而具体，不要趁机说教。如果家长趁机说教，或是搞“一言堂”，剥夺孩子发言的机会，那孩子很快就会失去对这件事情的兴趣，甚至抗拒与排斥。记录客观的事实，不要去评价。比如，生气原因，只是记：出门时找不到课本。而不是：总是把东西乱放。量化生气的主要目的，是教孩子觉察自己的情绪状态，学会管理情绪，而非在当下就要第一时间解决某个问题。

回顾时，多鼓励，少批评。很多家长喜欢盯着孩子的缺点，一上来就开始指责：“你看看，这个星期你发了多少次脾气，你看每次都是大喊大叫，一点长进都没有。”这样做，会极大打击孩子对自己管理情绪的信心。家长需要去发现孩子做得好的地方，并给予积极的鼓励。比如：“我发现，你这一次比上一次发脾气的持续时间短了，上次你发了5分钟脾气，这次3分钟就结束了。这一次，你没有摔门，也没有大喊大叫，我看到你生气时，在努力控制自己的情绪。”哪怕是真的没有多大的进步，家长也要相信，再糟糕的情况，也有值得鼓励的地方。

行大于言，家长自己要以身作则。如果家长教育孩子生气时，要冷静、要深呼吸，自己平时却爱大喊大叫、摔门、扔东西，那“量化生气”这件事就毫无意义。家长要先管理好自己的情绪，才能潜移默化地影响孩子。▲