北京中医药大学东直门医院厦门医院男科主任 邹 强 □杨昊东

几乎所有男性都希望自己是个有耐力的“硬汉”，虽说随着年龄增长，性机能必然逐渐退化，但如果平时多注意养性，是可以延迟性衰老的。一些简易的居家保健法，如时常对重要部位进行按摩，就可维持男人的勃起力和控精力。

摩擦阴茎。对阴茎的直接搓揉刺激可增加进入海绵体的血液量，改善勃起状态和延长射精时间。诸多手法中，“阴茎根部按摩法”被证明能有效提升性能力。

手法：将一只或两只手的拇指放在阴茎根部（不超过勃起阴茎的1/3），上下或打圈式摩擦阴茎根部，按压时要稍微用点力度，勃起后停止。可在睡前进行，每日1次。要注意的是，此手法刺激力度较大，适合勃起有一定困难的男性，勃起功能良好者最好不采用，平时保持规律的性活动，如性爱、自慰等，即可起到摩擦、保健作用。

揉搓睾丸。睾丸是男性生殖系统的重要组成部分，负责产生精子和雄性激素。自古就有按摩睾丸“还精补脑”的记载，适度按摩此处可促进局部血液循环和新陈代谢，改善睾丸的生精功能和促进睾酮的产生。

手法：用掌心和四指轻握阴囊并提起，拇指指腹在阴囊上部轻轻揉搓，一般是左手按摩右侧，右手按摩左侧。每次按摩2~3分钟，每周2~3次。建议在睡前和晨起后按摩；操作时确保双手洁净，避免手温过低或过高，否则会刺激睾丸；患生殖、泌尿系统疾病时不要触碰睾丸。

按摩小腹。小腹包含多个与性能力相关的重要穴位，整体按摩这里可刺激气血流通，增强性欲、性功能。

手法：取仰卧位，拇指点揉肚脐下气海(脐下二横指）、关元(脐下四横指）、中极(脐下六横指）等穴位（如图），每穴1分钟；后将双手相叠，置于小腹中间；双手紧靠腹部，以每分钟10次左右的频率慢慢画圈按揉，持续按摩5分钟，至小腹内有热感为止。注意，按摩的范围应为肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘（平躺时胯部的骨性突起）为界限。小腹按摩每日1次即可，但不要饭后立即按压，以免影响消化。

推揉足底。与小腹类似，足底也有众多神经末梢和穴位，足底按摩可促进全身血液循环和神经系统活动。足底掌心的涌泉穴，是少阴肾经的起源，中医学认为，肾经为先天之本，所以常按此穴，有补肾强身的作用。

手法：按摩前最好先用热水泡泡脚；将拇指固定在涌泉穴（屈足卷趾时，足心最凹陷处）上，通过指腹点按或推揉的方式进行刺激；足底其他部位，可用拇指从足跟部朝脚趾方向进行直线推揉。每侧足底按摩5分钟，每周2~3次。按摩时要注意力道，感觉轻微酸胀即可，避免过度用力，以免造成疼痛。

按揉腰背。“久坐”的生活习惯让很多男性腰背部肌肉紧张、劳损，进而影响房事的发挥。按摩腰背部，不仅缓解肌肉疲劳，改善腰酸背痛，还可刺激到肾俞、大肠俞、腰阳关等穴位，皆有补肾助阳的保健功能。

手法：保持坐姿，双手放在腰背部疼痛的部位，从上向下慢慢按揉，直到按揉到局部皮肤发热；将双手握成拳状，在腰背部疼痛部位进行上下滚动，或沿着脊柱两侧进行推揉，操作不便者可请爱人帮忙。每次按摩15分钟即可，每周2~3次。中老年人按摩时，手法宜轻柔。若腰痛明显或有脊椎相关疾病，请在医师的指导下进行相关手法操作。▲