受访专家：中国老年学和老年医学学会理事、华中师范大学心理学院教授 郑晓边

本报特约记者 莫雁麟

积极老龄化指的是老年人通过积极行动来应对老龄化挑战，以获得持久的幸福，实现老有所为。比如当老人通过演出、志愿服务等活动发现自己的优点，或做了利他的好事，就能明显感觉到生活质量和幸福感的提升。中国老年学和老年医学学会理事、华中师范大学心理学院教授郑晓边将实现积极老龄化的方法总结为“五心”，下面为大家详细介绍。

信心。郑晓边告诉《生命时报》记者，对老人来说，信心是最关键的心理品质。过往的岁月是宝贵的财富，而不是否定自己的“旧账”。只有保持自信，老人才能以积极昂扬的心态过好每天的生活。需注意，有信心不代表盲目自信，老人应先建立正确的自我评价，多关注自己的长处，再根据自身情况设置合理的目标。每个人的精力都是有限的，老人要放弃不适合自己的追求，接纳不完美，才能更好地专注当下。这样既不会因无法实现而产生落差感，也不会因过于努力而损害健康。生活中，老人还应摒弃不合理的心态，比如要求绝对化，有些老人让子女必须考上公务员；过分概括化，身体有一点不舒服就觉得自己病入膏肓；认为一切“糟糕透顶”，沉迷和夸大消极信息，看不到正能量。郑晓边说，良性的自我暗示是一种简单易学的认知疗法，可用于转化不合理心态。建议老人多对自己说“我能行”“我很满足”，通过正向刺激唤起潜能，保持自信。

细心。老有所学是老有所为的基础，很多老人退休后都会参加老年大学的课程。但老人由于认知功能衰退，在学习新鲜事物时容易囫囵吞枣，因而需要更加细心，掌握适合自己的学习策略。比如，老人短时记忆能力下降，但以习得经验为基础的认知能力较强，因此学习时可以选取与生活息息相关的领域，减少机械记忆。学完一部分内容后，老人要善于总结经验，学会举一反三，遇到不懂的及时与同伴、老师等沟通，以提高学习效率。此外，老人学习要循序渐进，不能急于求成，可以在临近退休时就开始制定学习计划，为实现积极老龄化做好准备。

宽心。到了颐养天年的年龄，老人更应让自己的胸怀宽广起来，少些计较，多点包容。郑晓边鼓励老人培养合唱、朗诵、广场舞等兴趣爱好，从中宣泄消极情绪和压力，增加正面情绪，保持乐观的状态。与此同时，身体锻炼也不能忽视，良好的身体状态是保持积极心态的重要前提。乐观的心态又会增强身体免疫力、益寿延年，二者互相促进，共同助力健康老化。

耐心。退休生活不会完全一帆风顺，尤其是当老人想有所作为时。耐心是克服困难的重要意志品质。老人遇到问题时要善于分析、客观看待，理清自己失败的原因，再对计划和行为方式进行修正直至解决。这种得来不易的成果会带来更多满足感。在此过程中，老人应以提升某方面能力、满足求知欲等内部动机为主，获得家人或外界的赞扬、奖励等外部动机为辅，方能获得持久的动力。

知心。人际交往是老年生活的重要组成部分。老人要找到自己的“知心人”，比如能一起下棋、谈天的老友，相约买菜、散步的邻居等。在与他们的交往中，老人能获得活跃的思维、健康的生活方式和有效的社会支持，对实现积极老龄化大有裨益。家庭生活同样重要，很多老人会帮着带孙辈，这种亲子良性互动能帮老人积极应对压力，但要对孙辈提出合理期望，同时避免过渡溺爱。▲