江西中医药大学附属医院呼吸与危重症医学科(肺病科)主任医师 王丽华
俗话说:“秋季进补,来年打虎。”在中医理论中,秋天万物渐收,人体会尽可能吸取营养物质并将其收藏起来,以备冬用。然而相应地,毒素也容易堆积在体内。因此,秋季进补前必须排毒,建议大家从以下方面着手。
微微出汗排湿毒。秋季虽天气渐凉,但临床发现,不少人依然被暑湿所困,存在不同程度的舌苔腻、疲倦乏力、脸上油腻长痘、大便黏腻难排尽等症状。建议体内有湿毒残留的人多运动,让身体微微出汗,给湿毒以出路,使其从毛孔排出去。需要提醒的是,秋季阳气收敛,燥气耗伤津液,大量出汗会加重津液耗散,导致身体又湿又燥。因此,运动以缓为主,不宜大汗淋漓。如果没有时间运动,可用喝热汤、泡脚等方式替代。
大便顺畅排肠毒。秋气应肺,主肃杀,由于肺与大肠相表里,故大肠之气也会随之肃降。简单理解就是,秋燥之气侵肺后,会灼伤肺阴,使津液亏少,导致肺的肃降功能降低,进而令大肠传导无力,出现大便干燥、排便困难等问题。如果大肠通降功能失常,体内废物未及时排出,则易出现精神差、食欲不振、腹部胀满等症状。因此,秋天需保持大便通畅,可以通过敲打大肠经、按摩腹部、少量多次饮水等,使清阳上升、浊阴下沉,让糟粕更易排出体外。
情志舒畅排郁毒。中医认为,秋天容易酿成情志疾病,即临床常说的“秋郁”。值得警惕的是,长期处于紧张忧虑等不良情绪中,会导致人体气机失调,产生毒素,进而影响机体疏泄排毒功能,形成恶性循环。《黄帝内经》指出,“秋三月,此谓容平”,“容”指从容,“平”指平和,“容平”是神气收敛的意思。建议大家在秋季多进行钓鱼、唱歌、秋游登高等活动,及时排解不良情绪,保持心情舒畅。
早睡早起防内毒。《黄帝内经》说,“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡可顺应阴精收藏,早起使肺气得以舒展。秋天应在晚上9~11点入睡,早上5~7点起床,避免熬夜,防止身体产生内毒。
呼吸有度排肺毒。夏季炎热,有些人贪凉饮冷,令暑气浊物不得宣泄,久积成痰伏于体内,秋季气候清爽时,就容易出现咳嗽咳痰、呼吸不畅等症状。《黄帝内经》讲道:“夏受寒湿,气不得泄,秋则咳虐。”秋气应肺,肺主气司呼吸,又为贮痰之器,故秋季需要做到呼吸有度来保养肺脏。平时,可通过深呼吸、拍打肺经或主动咳嗽畅达肺气。
饮食有节排食毒。《千金要方》云,“饱食过多,则结积聚”,告诫我们要饮食有节,勿过量、戒偏亢,因为未充分消化的食物易结聚成燥屎。秋季温度下降,令人食欲大增,暴饮暴食会导致脾胃气机受损,出现便秘等问题。建议秋天勿过饥过饱,并适当吃些秋梨、蜜柚、芝麻、银耳、百合、山药等养阴的食物,以免食毒伤身。▲