受访专家:中国科学院心理研究所原所长、研究员 张侃
本报记者 张炳钰
俗话说“家有一老如有一宝”,丰富的生活阅历、社会经验不仅是老人个人,也是整个家庭、社会的精神财富。然而,从老年心理的另一个角度看,总是回望过去、依赖于经验、抱持“我已经历一切、懂得一切”的心态,可能会让老年人难以适应晚年生活的新变化、新问题。
中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃在接受《生命时报》记者采访时说,对老人而言,过往的经历是一种情感的寄托与自我认同的维系;它能让老人在回忆中找到温暖与力量,特别是那些美好的时光和成就,能够激励自己保持对生活的热爱;回顾过往还能让他们总结经验教训,为后人提供宝贵的智慧与指导。但是,经验也有“副作用”,就是让人变得固执,对老年人来说,这会引发诸多问题。
增加心理压力。张侃说,总是活在过去的老年人,容易沉浸在昔日的辉煌或遗憾中无法自拔,忽略了当下的美好与未来的可能性,要么产生“今不如昔”的失落感和挫败感,要么哀叹自己“一生吃尽苦头”。长期如此,不仅容易导致心理失衡,出现焦虑、抑郁等情绪问题,还可能影响身体健康,加剧慢性病症状、降低免疫力等。
限制社交能力。固执的老年人与人交流时容易“爹味”满满,教育、批评的话语居多,下意识把自己的想法、观念强加给别人,导致与家人摩擦不断。再加上沉溺过去,与他人的互动机会减少,尤其是与年轻一代的沟通。这种社交隔离不仅限制了他们获得新信息、新观点的渠道,还可能加剧孤独感和被边缘化的感觉,不利身心健康。
难以适应时代。社会在不断变化,新技术、新观念层出不穷。如果老年人固步自封,就可能难以适应这些变化,导致在日常生活、医疗、购物等方面遇到困难,甚至影响生活质量。
在人生的长河中,晚年是一段静谧而深邃的章节,它承载着岁月的沉淀,也预示着新的生活态度与哲学。“活到老学到老,人到老年,仍应成长。”张侃建议,晚年最好要保持“空杯心态”。这是指试着清空自己已有的知识和经验、放下过去的成就与遗憾,以一颗谦逊、开放的心去接纳新的信息与体验。这种心态有助减少心理压力,提高心理韧性;让老年人在快速变化的社会环境中仍保持学习能力,以便更好地理解新事物、适应新环境;促使他们拓宽社交圈子、增加生活乐趣,增强社会参与感和归属感。日常生活中,不妨用以下行动修炼空杯心态。
不急于否定。不介意让新观念、新事物“颠覆”自己的认知,才能保证“源头活水来”。平时面对子女、伴侣、朋友对事物的不同看法和解决办法时,不要下意识地说“不”,试着听他们把话说完,对自己不理解、不认可的地方进行进一步交流,能从中得到很多新见解和知识。
重拾书报杂志。张侃表示,大量研究都指向同一观点——人体几乎所有器官都遵循用进废退这一规律,大脑同样如此。进入老年,若精力、视力允许,就尽可能多地阅读,甚至可以学习新的课程,让大脑保持活力。张侃分享道,自己的一个老年朋友甚至开始做起了大学时代的微积分习题,且做得津津有味,成了生活中的一个小乐趣。
多聚会、多聊天。将自己生活中的烦恼、快乐与老伴、家人分享,为朋友遇到的问题支招解难,听听晚辈遭遇的难题、趣事……多交流能让大脑活动起来,减少认知、情绪问题,如果从他人身上学习到了解决自身问题的方法,还能新增有效经验,提升成就感。
培养新的爱好。老年人从工作岗位退休后,忽然有了大把的闲散时间,有些人可能会感到无所适从。其实,这是发展兴趣爱好的最好时机。从零开始研究一个未知领域,探索出一套相对完整的认识观和方法论,能让老年人感受到全新的生命体验。不论是书画艺术、养花养鸟、棋牌手工、阅读写作、音乐健身等,只要有兴趣,就可以深入研究,不仅开发了脑力,有些项目还能帮助拓展社交,减轻孤独感。▲