国家二级心理咨询师 丁思远

你是否曾灵感涌现、下笔如神，并惊叹于自己的佳作？你是否感受过被完全地接纳和爱，内心无所畏惧，充满力量和勇气？身处大自然中，你是否有过忘记自我和时间，被巨大的宁静和感动包裹？这些时刻，你可能体验到了某种超越的感受，一种与自我、世界、宇宙产生联结的奇妙体验，这就是我们常说的开悟、顿悟。

开悟并非独属高僧大德，我们每个人都体验过，但它具体是什么呢？美国“精神”网站刊登的一篇文章指出，心理学家和神经科学家对开悟进行的深入研究发现，这种复杂感受一般含有五种成分。

狂喜的浪潮，边缘系统的觉醒。人在顿悟时，往往有着强烈的喜悦和幸福感，这股狂喜的浪潮并非来自感官刺激，而是源自内心深处。它是一种无条件被爱的幸福感，不需要我们达成什么成就，不需要完成什么目标，不需要在各方面多么优秀，在此时此刻，就能感到自我的满足。科学研究发现，这种体验与大脑中的边缘系统活动增强密切相关。边缘系统是掌管情绪、记忆和动机的大脑区域，当它被激活，就会释放出大量多巴胺、血清素等“快乐激素”，让你感受到极致的幸福和满足。

物我合一，顶叶的融合。开悟的瞬间，我们会有一种罕见的感受，即觉得自己不再是独立的个体，而是宇宙的一部分。在这种状态下，我们没有差别心，没有对立，没有敌人，不需要计算得失和对抗风险，不需要和别人攀比，没有自卑和嫉妒，也没有恐惧和焦虑，只是徜徉在时间和空间里。这种物我合一的感觉，与顶叶的活动减弱有关。顶叶负责处理空间、视觉和语言信息，对“自我”和“非我”的界限认知起着重要作用。当顶叶活动减弱，自我意识变得模糊，就像半梦半醒一样，感到与万物融为一体。

生命的洞察，丘脑的指引。“悟”本身就有理解、明白的意思，开悟是一种认知体验，让你看到世界的本质。这就像一层纱布被揭开，你对周围事物的理解变得无比清晰，拥有了深刻的洞察力，理解生命的奥秘，知道自己是谁，为何在这里，要去往何处。对人生的迷茫和不解，对过去的悔恨和遗憾，对未来的不安和焦虑都会消失。这种现象与丘脑的活动增强有关。丘脑是大脑的“中转站”，负责将感官信息传递到大脑皮层进行处理。当丘脑活动增强，它能更有效地接收和传递信息，你接受、处理、整合的信息越多，就会对世界、自我、他人的认知越全面、深刻。

臣服与敬畏，杏仁核被激活。开悟会带你进入谦卑状态。你不再执着于自我，而是对宇宙万物充满了敬畏和臣服。你意识到自己的渺小，同时感受到自己属于一个更大的整体，拥有深深的归属感。敬畏是种宏大、澎湃的感受，它能减少我们对自我的关注，将更多注意力转向外界，削弱了无力、焦虑感；它也能激发个体追求真实自我，促进成长和心理成熟，让人向前向善。这种体验与大脑的杏仁核活动有关。杏仁核负责处理恐惧和焦虑，当它被适当激活，人会感受到一种对广阔、浩瀚的敬畏和对生命的尊重。

心态的转变，额叶的整合。以上几种认知和情绪的出现会促成心态的彻底转变，你好像不再被“应该”和“标准”束缚，而是追求精神成长，更多地跟随自己的感受，去实现内心渴望。这种强大的动力与大脑额叶皮层整合了以上脑部活动有关。额叶皮层是大脑指挥官，负责高级认知功能包括计划、决策和执行等，当它被激活，心态可发生深刻改变，更理性、积极地思考人生和追求生命目标。

开悟不仅仅是一种偶发的美好体验，通过刻意训练，我们能把它变成积极的精神状态，实现人生转变、超越自我，看到生命奇迹，并以充满爱和智慧的方式生活。以下是一些有效的训练途径。

培养对当下的感受力。就是人们常说的“活在当下”，它具体是指，打字的时候感受打字、喝水的时候体验水的流动和质感、交谈时专注自己和对方的言语、表情、感受等。做什么就想什么、感受什么，不分心、不思前想后，这会带来平静、喜悦和幸福。可以每天花半小时做冥想练习，感受每一次呼吸、每一个念头的起伏，以锻炼捕捉当下体验的能力。

用爱的方式面对。在生活的每一刻，我们都面临着选择：是屈服于恐惧，还是迎难而上；是视而不见，还是出手相助；是自怨自艾，还是敞开心扉……要获得开悟的积极体验，我们提倡用更开放、更进取、更有爱的方式面对生活。接纳自己和他人的不完美，以慈悲和宽容的心态面对世界。通过在日常生活中实践爱，可逐渐削弱内心的恐惧和焦虑，培养出无条件的爱和幸福感。

对自我保持真实。杂念太多，悟性就有阻碍。为通达超越的精神境界，我们不要想太多，而是多跟着真实感受走。比如厌恶就是厌恶，不要强行让自己喜欢；高兴就是高兴，不用过度压抑。让喜怒哀乐和真实想法得到恰当表达，感悟才能随之发生。

开拓视野和融入自然。开悟有时需要一定的刺激物，最好是不常见、不常接触的，文学、科学、艺术、大自然等都有助力作用。建议把学习、阅读、亲近自然、旅游、交友等当成习惯，不断拓宽自己的视野和认知边界、与大自然紧密联系，勇于探索未知，从中汲取智慧和灵感，逐渐接近开悟的境界。▲