受访专家:北京大学第三医院老年内科副主任医师 王 征
本报记者 张炳钰
来自日本兵库县芦屋市的丝冈富子(女),今年116岁,日前被吉尼斯世界纪录认定为“世界上最长寿的人”;来自静冈县磐田市的水野清隆今年110岁,是“日本最长寿男性”。近日,日本厚生劳动省发布消息显示,在日本,像丝冈富子、水野清隆这样的百岁以上老人有95119人,较去年增加2980人,连续54年增多;百岁以上老人中,有83958人为女性,占比88.3%。
据报道,日本平均每10万人中有约76位百岁以上老人。据今年7月《国际骨科》杂志刊发的研究,2024年全球估计有72.2万百岁老人,约占总人口的0.01%;在百岁老人总量方面,日本、美国、中国、印度和泰国位列前五;在百岁老人占比方面,日本、意大利、美国、中国、印度位列前五。
北京大学第三医院老年内科副主任医师王征表示,日本人之所以寿命长,离不开该国较成熟的养老照护和适老化体系,以及民众相对健康的饮食结构。一方面,日本作为亚洲较早踏入老龄化社会的国家,对老龄化的研究更早,当前在健康管理、照护等领域形成了成熟的体系,在适老化改造方面也是亚洲多国调研和学习的对象。得益于发达的经济水平,日本的养老院建设、医疗资源和技术等均处于较高水平。另一方面,受地理、自然资源等因素影响,日本居民的饮食相对清淡,钠盐摄入量较少,鱼类、禽类、乳制品摄入较多,同时不饱和脂肪酸的摄入比例较高,更贴合健康饮食模式。
至于女性为何更长寿,王征认为,女性的雌激素保护作用是长寿的一个优势,雌激素有利于调节血脂代谢,使绝经前女性高血脂发病比男性少,心脏病、冠心病等发病率较低。但这并不意味着女性健康水平一生都高于男性,临床观察发现,老年女性患慢性疾病的现象更普遍。随着年龄增长,女性下肢力量及耐力的下降速度快于男性;老年女性抑郁症发病率更高。“相比长寿,达到身体健康、心理健康、社会适应能力良好的‘健康老龄化’,才是更切实的目标。”王征建议,老年人从以下几点入手提升生活质量。
保持均衡饮食。很多老人存在不良饮食习惯,导致糖尿病、冠心病等代谢性疾病高发。老年朋友可遵照《中国居民膳食指南》,采取低脂、低盐的清淡饮食。北方老人的心脑血管疾病发病率较高,与过量摄入钠盐有关,应给予重视并改善。
养成锻炼习惯。老年人应定期锻炼,可通过快走、慢跑等,起到增强心肺功能、维持肌肉、预防疾病的作用。
培养积极心态。老年人不是社会负担,而是具有丰富经验和智慧的群体。老年人应摆正心态,有积极向上的生活态度,在做好疾病预防管理的基础上,正视并接纳衰老带来的身体功能减退,培养良好的心理适应能力。
正确获取信息。现在,网上的信息泥沙俱下,老年人应提升健康素养,学习获取可靠信息的方式,不被错误信息误导。
王征称,随着老龄化程度逐年递增,应尽快解决居家养老和社区养老痛点,如解决居家老人的饮食、康复问题,失能老人照护问题等。同时,应提高对老年人的照护水平,提升从业者专业素养。此外,应利用好人工智能、大数据等技术,做好老年人的健康监测预警及健康信息档案管理。▲