国家二级心理咨询师、性治疗师  丁思远  □刘 婷

乳头充血勃起、出现全身性红晕、无法抑制地呻吟、阴道和肛门括约肌不自主地收缩并伴全身痉挛、一度处于失神状态……这些，是女性高潮时常见的表现。但调查显示，女人的高潮率只有30%~50%，意味着超半数女性没体验过巅峰滋味，也说明可能存在高潮困难问题。建议女性对照以下5个问题，探究一下自己的高潮卡在哪，并采取应对措施。

1.性爱时是否觉得不舒服？身体不适是高潮障碍的首要排查点。疾病和健康问题，如妇科炎症（盆腔炎、附件炎、阴道炎等），因妊娠、分娩导致的盆底肌松弛等，是破坏性体验的重要原因。建议一段时间以来没有高潮且感觉性爱不适、疼痛的女性，先到医院排除生理问题。

炎症性疾病需先积极治疗，不要带病上床，待身体痊愈后自然能恢复活力和激情。盆底肌松弛者可通过盆底肌锻炼、激光治疗等手段来恢复紧致。有阴道干涩问题的，通过增加前戏时间、使用润滑油或在医生指导下使用激素来改善。

2.你在性爱中是否难以放松？排除生理因素后，如果你仍然难以享受，甚至提到性爱就感到抗拒，就要反思是否心理包袱过重。紧张、焦虑、恐惧等消极情绪是阻碍高潮的另一重要因素，这种情况与性知识缺乏、不愉快的性经历、日常压力等有关。建议学习科学性知识，减少对性的不良看法；加强夫妻间交流，建立互信互爱、互相满足的性关系；学些放松技巧、求助性治疗师等，以减少对性的恐惧和焦虑。

3.伴侣抽动是否不足3分钟？男性持久、有技巧地抽动是女性达到高潮的关键。男人应确保在充分唤起后插入，并尽量延长抽动时间至4分钟以上。控精能力比较差的男性，可以试试动—停技术，在即将射精前，减速或停止动作，待兴奋降低后重新开始动作，可延长刺激时间，增加高潮几率。

4.性爱中你是否比较被动？刊登于《性医学杂志》的一项研究指出，把性当成重要的事、在性爱中主动出击的女性，更易体验到高潮；而过于保守、被动或视主动为“放荡”“失态”的人，会因压抑而难以获得极致体验。要让自己变得“开放”一点，可以从自慰练习开始。高达85%的女性在自慰时能获得高潮，证明了自我探索的重要性。“自摸”一方面能帮助女性解放思想，另一方面是解放身体，充分了解自己的性敏感区和偏好，有助指导爱人精准刺激。

5.你会假装高潮吗？假高潮会阻碍真高潮。一是因为假装是种欺骗，被揭穿时严重伤害夫妻感情；二是总装高潮会变成习惯，使双方不再努力寻求解决和改变，丧失获得真高潮的可能；三是装久了必然失去热情，没有快感的性爱难以投入，变得敷衍应付。即使是善意的谎言，装高潮也是对伴侣的不尊重和对关系的不负责。这种行为往往源于沟通不畅或对性爱的误解。女性应与伴侣坦诚相待，不要通过“表演”高潮来掩盖真实感受，而应积极地探讨性爱中的问题，寻求解决方法，才能带来真正的愉悦和满足。▲