2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
幸存感比幸福感有力量

国家卫健委认证心理治疗师  郭 瑞

苦难不一定会带来意义,但有过巨大创伤、逆境经历,并从中渡过、幸存的人,往往能孕育出一种坚韧的力量,称为“黑色生命力”。心理学家研究发现,黑色生命力不是简单的积极乐观,而是一种深沉的幸存感,一种超越常规幸福感的力量。

“黑色生命力”一词最早由美国心理学家艾美·维尔纳提出。她对夏威夷某小岛上的698名孩子进行了追踪研究,发现在恶劣的家庭环境下,约1/3的孩子能成功摆脱负面影响,成长为自信、能干、善良的人。这种在艰难困苦中淬炼出的顽强生命力和积极向上的精神,就像冲破黑暗的光芒,不仅带人走出生命沼泽,还孕育出让人坚强、乐观、勇敢、强大的四种特质。

懂得痛也懂得乐。经历过黑暗的人拥有更丰富的情绪体验。他们不仅熟悉日常的喜怒哀乐,更能体会极端的负面情绪。这种情绪深度让他们在面对悲痛与失望时,展现出非凡的识别和处理能力,知道什么时候用什么方法来应对痛苦,而不会坐以待毙、任由负面情绪发展。情绪的深度还赋予他们欣赏的能力,学会了在“玻璃碴里找糖吃”,一份细微的美好都能让他们喜悦,生命状态比简单的傻乐更为积极。

接纳人生的无常。这是一种高维度的人生观,他们能够理解并接受现实的复杂性,对不幸和意外有很高的接纳度。这种认知层面的超越,赋予了他们泰然自若的心态,较少陷入琐事的纠葛之中,也更为珍视生命的价值。面对挑战时,他们能以成熟且全面的视角去审视与应对,不被轻易打垮。

相信自己的力量。在逆境中成长的人自我更强大。他们相信自己的能力,依靠自己的实力来应对挑战。这种内在的力量使他们在面对困难时更加坚定,不抱怨、不放弃、不依赖外界的认可或帮助,而是坚定地凭借自己的努力去克服障碍。

珍视人间的感情。“因为懂得,所以宽容”,那些经历过苦难的人,对他人处境更为敏感,更能理解人与人之间温暖和支持的重要性,在人际交往中也更加真诚和慷慨。这种感恩和珍视,不仅增强了他们的社会关系,也为他们提供了额外的动力和支持。

这些因为“好不容易才活下来”的幸存感体验,形成了一种强大的生存优势,让人们在面对生活的挑战时,不仅能够存活下来,还能够茁壮成长。每个人都会经历低谷期,如何在这段不幸的经历中培养有益终身的黑色生命力呢,以下方法可以参考。

承认与接受痛苦。没有一种生活是完全无痛的,即便是条件最好的人,也会经历痛苦。既然人生皆苦,你无处可逃也避无可避,那么能做的,就是正视并接受它,在与它相处的过程中,找到安抚它、调节它、与它和平共处的方法。

多样“好在”句式。好在情况没有更糟,好在及时止损了,好在有朋友的帮忙,好在我还活着……相比纠结过去失去的,珍惜现在还拥有的,能带来欣慰感和幸存感,让你有力量坚持下去。在艰难时刻寻找积极面是违反人性的,所以这需要刻意练习,可以写感恩日记、列出自身优势等,即便是绞尽脑汁,也要尝试写下来,或者和亲友一起寻找,你会发现生活中依然有许多值得我们眷恋的东西。

建设情绪“急救包”。消极情绪是难以避免的,但是可以调整和缓解。因此,我们要收集很多对自己有效的应对技巧,包括问题解决技能、情绪调节方法等,建立自己的“急救包”,一有事就拿出来用,及早把极端负面情绪扼杀在摇篮里。有了工具,就有了能力,就有了信心,处理意外就更为淡定。

目光放在目标上。陷入痛苦的时候,绝对不要把所有时间都放在与痛苦的纠缠上,否则你永远出不来。此时你需要一根把自己拉出来的救生绳,那就是对目标的追求。多想想“我要怎样的生活”,而不是“我不想要现在的生活”。只要坚持在自己的道路上,你会发现,痛不痛苦是不重要的,“做没做到”更重要。这时候培养出来的“顶事儿”的能力,将是一生的财富。▲