国家二级心理咨询师 丁思远

知道“为什么”可以帮助我们有针对性地解决问题，防范不良事件再次发生。但是，对于成因复杂、无法溯源或根源难以解决的问题，过度纠结前因后果会让人停滞不前，陷入“想不明白也动不起来”的困境。对此，“焦点解决短期疗法”的要义在于，剪不断理还乱时，着手攻克眼前的具体问题更重要。

这个疗法创立于20世纪80年代初期。美国威斯康星州密尔沃基的短期家庭治疗中心发现，随着人们对心理咨询的需求量增加，来访者愈来愈多，单位咨询时间逐渐被压缩。由于花费较大，很多来访者不愿意做长期咨询。于是，短期、快速解决问题的咨询方式由此产生，目的是摒弃过度的病理分析，给来访者更多“干货”，帮助他们恢复能量、解决问题、展望未来。经过30多年的发展，此方法已广泛应用于多个领域并得到国际认可。

这种强调“速战速决”的治疗方式，有很多有效的应对策略。以下是最为常用的四种，我们可以借鉴，运用到自己的生活中。

1.看到问题的积极面。就像硬币有两面，没有任何问题是完全消极的，其背后一定有积极的“资源”存在。比如刚出国留学感到不适应时，虽有不安和压力，但也会带来行动力，促使人走出舒适区、进行各种尝试。你可能会变得更加主动地与人打交道、更独立地解决问题、更快地了解当地文化等。因此，面对困扰时，可以问问自己：“这个状况能给我带来什么积极影响和进步？”把注意力集中在事件的积极面上，减少对当下困难的排斥与纠结，消极的情绪和行动也会随之减少。

2.动用身边的社会资源。焦点治疗强调治疗师与来访者的合作关系，治疗师就是一种“支持性”资源，这种关系我们也能在生活中找到——向亲朋求助。一切顺利时，我们可能不觉得身边的关系有多重要，也很少体验到自己被多少人的关心和支持围绕。但在逆境中，你会发现身边都是“救生圈”。很多来访者告诉我：“以前从不求助，觉得身边人不会想要一个给自己添麻烦的朋友，总觉得他人不愿帮忙，甚至会远离自己。但真被逼到绝境，不得不试试看的时候，我惊讶地发现，原来有那么多人愿意帮助自己，而且他们的力量这么大。”所以很多时候，你不要一个人苦苦探索成因、解决问题，试试看与当事人或好友沟通，询问他们的看法和建议，会给事情带来转机。而且，共同寻找解决方案的过程中，往往能增强彼此的理解和信任，让你发现从未发现的温暖，收获更有力量的支持性资源。

3.识别不当的解决方法。许多问题像滚雪球，越“解决”问题越大，这都是不当的应对方式造成的。比如一开始是工作上与同事关系有问题，为了逃避这个烦恼，有人选择沉迷游戏，导致工作表现下降，为此想通过加班弥补，结果身心疲惫不堪，直到问题越来越多，越来越严重。

焦点治疗强调识别应对方式的有效性。你可以试着把身处困境的自己抽离出来，观察一下自己的应对方式，问问：“我这样做的目的是什么？是否有效？会有‘副作用’吗？是否有更健康的选择？我可以向谁求助得到更多的解决方法？” 以此慢慢抛弃不合适的方法，摸索出真正有效的应对方式。

4.相信困境只是一时的。焦点治疗的一大核心信念是“任何问题都有解决的可能”。我们每个人能活到现在，一定都成功地渡过了很多困境，现在的难题不是第一次出现，我们可以解决。即便是第一次出现，只要积极应对，再多花一点时间，借鉴以往的和他人的成功经验，我们仍有能力解决。抱持这种积极的心态，会促使人们不断尝试、行动，为解决问题带来真正的可能性。▲