国家二级心理咨询师   余小倩  □ 陈林烽 编译

围产期抑郁是指从孕期开始到产后1 年内发生的心理疾病，包括产前抑郁和产后抑郁。国际权威期刊《柳叶刀·公共卫生》刊登的一项新研究发现，近半数围产期抑郁症患者没有接受治疗。该研究由美国马萨诸塞大学医学院完成。研究人员表示，据统计，全球每5名孕产妇中就有1人受到抑郁症的困扰，20%的围产期女性出现自杀倾向或自残行为。

我国国家精神疾病医学中心的调查表明，约有60%~80%的女性在孕期和生完孩子后的一段时间内出现抑郁情绪，其中20%的女性会发展为产后抑郁。围产期抑郁不仅会影响孕产妇的健康，还会影响后代的生长发育以及行为、认知、情感发育，比如可能导致婴儿情绪不稳定、易激惹、经常哭闹等问题。并且，围产期抑郁还可能导致杀婴及自杀等严重后果。围产期抑郁与激素变化、过度劳累以及家庭不和谐等多种因素有关。

产前抑郁通常在怀孕期间出现，孕妇往往有心情低落、焦虑、易激惹、烦躁不安、兴趣下降、睡眠障碍、缺乏活力、行动迟缓、食欲发生改变、记忆力明显减退或注意力涣散等表现。而产后抑郁则是指在产后出现的抑郁症状，其表现与产前抑郁相似，还可能伴随对新生儿的情感冷漠或对自己育儿能力的质疑。如果围产期女性出现以上症状，建议及时去综合医院精神科或精神专科医院就诊，寻求专业人士的帮助。预防围产期抑郁，女性以及家人应该从孕前就着手。

孕前学习相关知识。建议备孕女性主动接受心理筛查，了解自己的心理状态。和家人尤其是丈夫一起学习孕产期知识，了解整个围产期可能出现的身体和心理变化，做到心中有数，减少因未知产生的恐惧和焦虑。学习如何管理情绪，可以练习冥想、深呼吸、瑜伽等缓解压力，保持心态平和。

孕期关注心理状态。孕期身心变化较大，孕妇需要学会与自己的身体和情绪相处，理解自己的身体正在为胎儿的健康成长做出调整。孕妇应留意自己的情绪变化，一旦出现难以缓解的情绪低落、焦虑、易怒等，要引起重视。孕妇应该学会简单明确地表达自己的需求，并坦诚地向家人寻求支持和陪伴。家人要多花时间陪伴孕妇，耐心倾听她的感受和想法，及时给予安慰和鼓励，让她感受到被关心和重视。在安全的前提下，孕妇可参加社交活动，如与亲朋好友聚会、参加孕妇俱乐部等。

产后避免过度劳累。产妇及其家人要认识到，产后情绪波动是正常现象，产妇不要过分压抑或自责。当出现悲伤、焦虑、易怒等情绪时，允许自己感受这些情绪，并尝试通过深呼吸、放松训练等方式缓解。家长要耐心倾听产妇的倾诉，理解她的情绪变化和需求。除了夜间睡眠，产妇白天也应该适当小憩。比如，婴儿睡觉时，产妇尽量同步休息，避免过度劳累。家人应主动承担家务，如做饭、打扫卫生、洗衣服等，让产妇有更多时间休息和照顾自己。家人要多承担照顾婴儿的工作，如喂奶、换尿布、哄睡等。建议产妇根据身体恢复情况，逐渐增加活动量。可以进行一些简单的产后康复运动，如产后瑜伽、散步等，有助改善情绪。▲