2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
增强自信四个路径

国家卫健委认证心理治疗师   郭  瑞

很小的时候,人都是盲目自信的,不懂失败为何物,跌倒了会马上爬起来。但当慢慢长大,我们发现自己有很多做不到的事、很多人比自己更优秀,逐渐变得自惭形秽,严重一点的,会丧失所有尝试的勇气。如果你也深陷自卑感,需要及时自救。自信可以通过4种方式获得。

认识自我,认定优势。“你的强项是什么”,面对这样的问题,很多人脑子一片空白。不知道自己的优势、优点,就很难确定自己的价值和方向,对自己的肯定和信任也就无从建立。

建议每天花几分钟时间,写下自己的3个优点,这些优点可以是技能、性格特质或成就;也可以向信任的朋友或家人询问他们对你的看法,特别是你的优点,能帮助你更全面地认识自己。

坚持行动,累积成功。美国行为主义心理学家阿尔伯特·班杜拉提出过“自我效能感理论”,认为大多数人都希望“活出有用的感觉”,即做的事情有价值、有成就、造福自己和社会。而获得这种感觉最主要的途径,就是行动。行动才会有结果,有结果才会有成功,有成功才会增强对自己能力的认可。人们常说的“越努力越幸运”也是这个意思,通过不断行动来获得胜利,相当于不停告诉自己“我还挺能干”“我还挺有用”,这些感觉,就是自信。因此,想要提升自我效能感的人,一定要制订目标,越小越具体越好,这样成功的可能性更大,累积起来,就是一份“我行”的证明。

想象成功,信以为真。心理学中的“心理意象”理论指出,积极的想象能激发潜能,提升自信。最常用的做法就是想象成功,比如想象自己完成任务、达成目标的情景,想象书中、电影中胜利的人是自己,想象自己在某个重要位置上的行动和决策等。大脑有时分不清想象和真相,长期进行这种练习,会带来真实的信心和动力。我们平时可以通过“视觉化练习”和正向暗示来做,前者是闭上眼睛,在头脑中“演绎”一番接下来成功完成任务的具体过程;后者是在心中默念积极的自我暗示语,如“我能够成功”“我具备完成任务的能力”等。

社交互动,获得支持。“不要管别人怎么看”多数是自欺欺人。人的内部评价深受外部评价影响,能够获得别人的认可,自我认可就会多一些,这是毋庸置疑的。因此,要建立良好的社交互动和支持系统,在这个系统里面传递正能量、正反馈,互为彼此的“夸夸团”,不仅能缓解日常压力,还能增强自信。▲