受访专家：中国科学院心理所原所长、发展中国家科学院院士 张侃

本报特约记者 吴淑敏

提到回忆录，许多人可能会认为那是名人专属，只有拥有传奇经历的人才有资格书写。其实，每个人的故事都值得被记录。对于老年人而言，写回忆录还能起到疗愈作用。

中国科学院心理所原所长、发展中国家科学院院士张侃在接受《生命时报》记者采访时指出，随着年龄增长，老人更关注“过去的时间”而非“未来的时间”，写回忆录既符合他们的生理与认知特点，又能满足情感需求。如果时间和精力允许，老人可以尝试将回忆写下来，制成回忆录，能为身心带来诸多好处。

首先，写回忆录是一次深入的自我回顾，可以帮助老人重新发现生命中的精彩瞬间，提升对自身价值的认知。这能让他们以更积极、乐观的心态看待生活，进而提高整体生活质量。

其次，写作是一种心理整合方式，写回忆录时，老人既能回顾正面、积极的事件，也能重新审视那些曾带来遗憾或痛苦的经历。通过对这些事件的再思考，老人能梳理未解的心结，从而舒缓情绪。研究表明，书写负面情绪可显著降低情绪强度，使心理状态更平和。

再次，写回忆录能满足老人的倾诉需求。许多老人由于缺乏与外界的沟通和互动，容易感到孤独。通过写回忆录，他们能与家人、朋友一起回忆往事或核实细节，这一过程能帮助老人敞开心扉，满足分享欲望，增进与亲友的关系。

最后，回忆录不仅是老人记录生活经历、家族故事和时代背景的载体，更是加深代际理解、增强情感连接的重要桥梁。对老人而言，制作一部专属回忆录，将生命故事留存于世，有助缓解空虚感和对死亡的恐惧。对年轻一代来说，回忆录是他们了解长辈的窗口，还能从中获得启发。这种跨越时间的精神传承，赋予了生命更深的意义。

有些老人刚开始写回忆录，可能不知该如何入手。张侃提供了一些实用的方法。老人可以按照“先易后难”的顺序来写，先记录某些记得清晰的事件，例如升学、职业转折等，这些记忆更容易梳理和记录。如果老人希望做全面的回顾，建议先列提纲，将人生经历按时间顺序或主题进行分类整理。书写时不必追求完整，可以先记录片段式的回忆，再逐渐补充细节；还可以翻看日记、信件、老照片等，有助激发回忆。书写困难的老人，可以请亲友、子女或其他人代写。张侃建议，可以用录音或录像设备完整记录老人的讲述，以保留真实的语言与情感；写作过程中，代写者应尽量保留老人的语言风格和表达习惯，不要改成代写者的视角。

张侃提醒，老人在撰写或口述回忆录时需注意以下几点。一是以身体健康为前提，每天写作或回忆时间不超过2小时，避免过度劳累；二是不过度追求大篇幅，内容不必面面俱到，挑选重点事件、高光时刻、关键节点即可，有记录就是一种成就，不必为篇幅短而焦虑；三是避免过度美化、夸大、捏造经历，注重记录真实感受和生活经历，对于模糊或不确定的记忆，可以向亲友验证；四是家人应鼓励、陪伴、协助老人完成回忆录，关注他们的情绪和健康状态，避免老人过度沉浸在负面情绪中。▲