湖北省妇幼保健院洪山院区儿童保健科医师 张康玲 □副主任医师刘兴莲

这几天，各地中小学生陆续开启寒假生活。寒冷的天气，加上孩子在假期不规律的饮食和生活习惯，各种“假期病”接踵而至。建议各位家长帮孩子做到以下几点来预防。

防近视。天气寒冷，户外活动显著减少，加上电子产品的过度使用，孩子大部分时间都处在近距离用眼状态，很容易发生近视或加深近视程度。建议中小学生非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺，放松10分钟。使用电子产品时注意调整好屏幕高度和角度，保持与眼睛平行的位置，避免低头用眼。每天至少进行2小时的户外活动，自然光有助于减缓近视发展。充足的睡眠对视觉发育有好处，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

防肥胖。寒假期间，适逢过年，家家户户都备齐了鸡鸭鱼肉等年货。天气寒冷，孩子们活动量也随之减少，加上饮食不规律，容易导致体重增加。寒假期间，鼓励孩子多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高糖、高脂肪食物的摄入。避免暴饮暴食，定时定量用餐，保持健康的饮食习惯。在此基础上，结合孩子的兴趣和体能，制订合适的运动计划，每天最好保持60分钟以上的锻炼，比如跑步、打球、跳绳等。

防意外。过年期间，烟花爆竹的燃放、道路车流量都会增加。亲朋好友之间串门拜访，孩子们聚集疯闹的机会也变多了。由于孩子的风险意识较薄弱，意外伤害风险也随之增加。家长应向孩子普及交通安全、用电安全、取暖安全、合理通风等基本知识。孩子们在一起玩耍时，注意不要让他们接触尖锐或危险的物品，远离热水、热油、干燥剂等；燃放烟花鞭炮时，必须有家长在场，并站在安全距离外。家长应密切关注孩子的活动范围，禁止孩子独自前往危险区域，如山林、水域等。

防传染病。寒假期间，孩子们容易接触到各种人群，增加了传染病传播的风险，如流感等呼吸道病毒感染、食源性腹泻等。为了预防传染病，建议做到以下几点，第一，注意个人卫生，勤洗手，每次使用肥皂和流动水清洗双手至少20秒；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡。注意饮食、饮水卫生。第二，保持室内空气流通，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。第三，避免与传染病患者密切接触，如有呼吸道或消化道症状及时就医。▲