国家二级心理咨询师、性治疗师  丁思远

随着年纪增长，多数人到了老年会默默接受自己“不再性爱”的状态。但其实，性活动并不是青壮年时期的专利，它和身体健康一样，是可以、也应该被保护并维持终身的。

近日，刊发在美国《性医学杂志》上的一篇论文提出“终身性健康”概念。作者指出，人们要像为了长寿而投资整体健康一样，也要努力去投资性健康，因为性满意度和幸福感、身体健康、生活质量等密切相关。不同年龄段性健康的表现和需求有所不同，但终身性健康的核心目标是一致的，即延长充满活力的性，到老年仍享有令人满意的性生活。具体来说，如果一个人不受年龄和健康问题的阻碍，七八十岁仍能顺利感受到性欲并从性爱中获得满足感，拥有长期稳定的亲密关系，就可视为达到了终身性健康的状态。终身性健康不仅关乎床上愉悦，对人生的方方面面也有诸多益处。

“性”福的人更幸福。性爱有质量的人，生活也有质量。一项针对中年人群体的研究发现，性活动频率较高的人有更高的生活满意度和幸福感。这表明，性健康是整体幸福感的重要组成部分。性是一件与感受、体验密切相关的活动，如果你能保持愉悦、充实的性生活，通常意味着你是一个容易唤起积极感受的人，这种特质能在很大程度上提升整体状态，让你对自身、对伴侣和对生活的态度更为正面，感受幸福的能力更强。相反，如果一个人极为克制、压抑，觉得老了就要放弃性快感，那他的感受力会越来越弱，体验的丰富度下降，人生就没那么充实。

身体健康少生病。和适度锻炼、均衡饮食一样，规律的性生活也是整体健康的有力保障。诸多研究发现，每周一次或至少每月一次的性爱能提升免疫力，减少小病小痛的发生。且性活动时，人体内会分泌、释放内啡肽和氮氧化物等促进血液循环、提振情绪等物质，有助增强身体机能、减轻疲劳感、改善睡眠质量，这些都能让经常“做”的人比“不做”的人更少生病。

有性夫妻心也安。性与爱是互相关联的，通过性活动感受到的爱无比强烈，这是其他活动难以代替的。良好的性关系意味着夫妻能够从中获得足够的情感支持，这对心理健康至关重要，有助保持愉悦心情、缓解压力和不安。有研究发现，性生活满意度较高的伴侣，抑郁焦虑的发病几率都更低，他们共同抵御生活难题的能力也更强。

心态年轻老得慢。性活力与年轻心态相伴相随，那些晚年还保持性爱的人不仅看起来年轻积极、精力充沛，在继续发展兴趣爱好和事业方面也“不服老”，社交和各式活动仍较多。从生理层面上看，性健康的人通常拥有更高的睾酮水平，这一方面能促进性欲，另一方面可帮助保持肌肉量和骨密度，有助抵抗衰老。

怎样才能将性爱进行到底？论文作者指出，这需要长期地投入，最好尽早做到以下事情。

保持健康生活方式。性健康的根基在整体健康，要让性愉悦延续一生，就要先保障身体条件。均衡饮食、保持运动和充足睡眠是最重要的。饮食习惯直接影响激素水平，吃得好、吃得对，性欲和“性能”才会好；运动有助提升机能和促进血流，定期散步、做瑜伽、跑步、游泳等，能让你在床上更有活力；充足睡眠对保持性激素平衡是必要的，为了让性健康持续下去，应尽早戒掉熬夜的习惯。

关注伴侣健康。一方面，性活动本身就需要另一半的配合，所以仅仅照顾自己的身体是不够的，还需要关心爱人的健康。当对方出现不适、疾病时，应该鼓励并陪伴其就医。而且有些性健康问题，夫妻同治效果会更好。另一方面，伴侣的情绪健康关系着夫妻感情和性事配合，所以要多体贴爱人的感受，通过赞美、分享、分担等来提供情绪价值，建立互相支持、依赖的亲密关系。

管理激素水平。性激素是性生活的发动机，让其保持在健康、稳定水平，性爱才能长长久久。建议人到中年，要定期体检了解性激素水平，不足或缺乏时可在医生指导下通过饮食或药物进行调整。平时可适当多吃黄豆制品和富含维生素D、锌的食物（如生蚝、牛肉、坚果、动物肝脏、蔬果等），有助维持激素平衡。▲