广东省佛山复星禅诚医院中医内科副主任中医师  李培勇

在中医理论中，阳气被视为人生命的原动力。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，人体内的阳气好比天上的太阳，是维持生命的根本力量。阳气充足，身体健康，精神饱满；阳气亏虚，百病丛生，生命力减弱。然而，现代生活中，许多行为正在悄然蚕蚀着人们的阳气。

烟酒不离：阳气受阻，毒邪内侵。烟草属燥热之物，酒精性辛热，燥热辛散之品最易耗散阳气。过度烟酒不仅会使人气阴两虚，还可能引发毒邪内生，进一步损耗人体的正气。

调养建议：1.戒烟限酒。减少烟酒摄入，尤其在阳气不足的秋冬季节，更应避免饮酒，以免助湿生热。2.食疗保健。平时接触烟酒过多者，建议常喝百合莲子汤、枸杞菊花茶等，有助于清肺润燥、养肝护阳。

久坐不动：气血瘀滞，阳气难达。中医有言，“久坐伤肉”，长时间坐着会导致气血运行不畅，阳气无法通过经络输布全身。尤其是久坐低头、弓背等不良姿势，更会损伤阳气运行的通道——脊柱，进而引发腰酸背痛、疲劳乏力等症状。

调养建议：1.劳逸结合。每坐1小时，应起身活动10分钟左右，或进行简单拉伸，到窗边远眺，有助于体内气血流通。2.规律运动。中医认为“动则生阳”，建议每周运动2~4次，每次持续30~60分钟，有助于激发阳气，促进全身气血运行。

经常熬夜：阴阳失衡，阳气透支。中医讲究“日出而作，日落而息”。长期熬夜会导致生物钟紊乱，白天阳气得不到充分休息和补充，晚上不睡则“阳不入阴”，时间长了阴阳失衡，容易引发免疫力下降等问题。

调养建议：1.规律作息。尽量在晚上11点前入睡，保证睡眠充足。2.养阴护阳。睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，可温补阳气、助眠安神。3.勤晒太阳。太阳是自然界最大的阳气来源，经常晒背有温阳通络的作用。

过度劳累：阳气消耗，体力不支。中医认为，“劳则耗气”，长期的体力或脑力过劳可使形神耗损，气血生成不足，特别是精神压力过大时，可损伤心脾，出现心悸、失眠、健忘、疲倦等症状。

调养建议：1.规划时间。注意劳逸结合、动静结合，避免超负荷工作。2.药膳保健。在医生的指导下取适量黄芪、红枣等泡茶，有助于补气健脾、恢复元气。

嗜食寒凉：脾胃受寒，阳气受损。脾胃是人体的“后天之本”，主运化水谷精微，提供阳气。过多摄入寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，影响气血生成，引发胃痛、腹泻等。

调养建议：1.注意饮食。减少寒凉、生冷、肥腻食物的摄入，多吃性味平和的食物，脾胃虚寒者可多吃温性食物，如红枣、鸡肉、牛肉、羊肉等。2.注意保暖。在寒冷的季节，要注意胃脘部和腹部的保暖，勿涉雨受寒。

情绪压抑：肝郁气滞，阳气难升。中医认为，长期情绪压抑会导致肝气郁结，气机不畅，影响阳气的升发和疏泄功能，容易出现头晕、胸闷、胃胀等症状。

调养建议：1.怡情养性。积极参加社交活动，培养多种兴趣爱好，缓解心理压力，找到生活的乐趣。2.揉按穴位。胸胁不舒或情绪抑郁时，可揉按膻中穴（两乳头连线的中点）、太冲穴（大脚趾和第二脚趾之间的缝隙，向上约1.5厘米的凹陷处），有助于疏肝解郁、振奋阳气。

纵欲过度：肾精耗损，阳气大亏。肾主藏精，肾精是阳气的重要物质基础。纵欲过度会耗损肾精，导致肾阳虚衰，出现腰膝酸软、畏寒怕冷、疲惫乏力等症状。

调养建议：1.节制房事。注意房事有度，避免过度耗损肾精。2.艾灸补肾。艾灸肾俞（位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、关元（脐中下3寸）、足三里（小腿外膝眼下4横指处）、神阙（肚脐窝）等穴位，可益肾助阳、行气活血。▲