受访专家：西安体育学院运动与健康科学学院教授  苟  波

本报记者  王思予

健身房里，有人一边深蹲一边刷短视频，有人边跑步边回工作消息……这种“一心多用”的健身方式，正悄然削弱无数人的运动成效。

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波在接受《生命时报》记者采访时指出，现代人把“多线程工作模式”带入健身房，却不知道这种分心状态正在让汗水白流，甚至埋下健康隐患。健身是一场大脑与肌肉的精密“对话”，当人进行力量训练时，大脑运动皮层通过脊髓向目标肌群发送电信号，而专注力决定了信号传递的精准度。有研究表明，将注意力集中在特定肌肉收缩上，会刺激、增强大脑皮质神经信号传导，募集和激活更多肌肉纤维，从而提升力量和促进肌肉生长。一些跑步爱好者常有这样的心得：当进行中等强度跑步且保持心率稳定时，前10分钟往往难熬，但只要集中注意力在跑步上，30分钟左右时可能会体验到疲惫感消退，甚至会感受到自身与周围环境融为一体的平静和松弛，即“心流状态”。

反之，健身房里那些“身在曹营心在汉”的分神行为，远不止降低训练效率这么简单。苟波指出，由于注意力分散，训练动作可能不够标准，从而增加扭伤、运动器械砸伤等受伤风险。同时，长期的分心训练还可能影响身体的整体健康状态，如导致肌肉失衡、关节磨损等问题。要打破这种困境，苟波给出以下几个方法。

提前激活特定肌肉。训练前，用手指尖用力按压目标肌肉5秒，即“触觉锚定法”，可激活本体感觉传入通路。同时，配合想象力做任何动作，如深蹲时闭眼想象臀部肌肉如“液压泵”般收缩膨胀，这种意象训练能提升大脑运动皮层的激活范围。职业健美运动员常用此法，研究显示其能增加目标肌群的神经驱动信号，有助肌肉生长。

调动感官参与运动。苟波介绍，调动感官通道充分参与运动，会使运动效率大大提高，有助进入“心流状态”。比如，用视觉专注于器械运动的轨迹、用听觉紧跟动作的节拍或旋律、用触觉感知肌肉张力或压力变化等。练习者通过五官感受、觉察运动时身体的细微变化，可激活大脑神经元，提升空间定位精度，提高锻炼效果。

营造专注锻炼环境。苟波表示，运动前建议将手机放在自己够不到的地方；选择安静、不被打搅的训练位置，减少视觉等感官上的干扰。这也是一些重要赛事前，运动员会在封闭环境中训练的原因。▲