中国科学院心理研究所研究员、国家二级心理咨询师   王  葵

社交关系对身心健康和幸福感至关重要。一般而言，社会交往越多的人，幸福感越高。然而，有益的社交不仅仅是“有个人说说话”，也不意味着朋友多，社交的质量其实比数量更重要。

人际交往可分为高质量社交和低质量社交。前者能让双方感到愉悦和满足，提升幸福感；后者则让人感到孤独和失望。常见的低质量社交包括：对方忽视我们的需求，总是需要我们提供资源来维系关系；双方交流不在一个频道，想法和价值观南辕北辙，无法互相理解；感受不到对方的尊重，感到被轻视或无视；更糟糕的是，交往中总是被批评、责备和嘲讽。这样的社交关系不仅无法给我们带来任何积极作用，反而可能让我们不断牺牲自己的利益，变得消极，限制个人成长。

社会交换理论认为，社交是一个权衡投入和收益的过程。一般来说，当一段关系中的收益大于投入，我们才愿意维持这段关系；而要是觉得自己长期处于“亏损”状态，我们就需要做出调整、应对，甚至结束这段关系。

首先，观察他对其他人的态度。在社交中，我们有时会遇到一些人，他们说话不好听还处处抬杠、态度冷漠，这让我们感到不舒服甚至受伤。但和他“断绝关系”之前，不妨先观察一下他是如何对待其他人的。如果他对大多数人说话都这样，那可能是他的个性、交往风格所致，而非专门针对我们。此时大可不必马上放弃这个朋友，可以把他们不中听的话当耳边风，不回应他的消极话语，或予以幽默地应对。等他们宣泄、吐槽完了，再聊正经事、快乐事，这其实也是健康的关系。但要是对方说话太过分，你也可以及时说出自己感到不舒服的地方，对方一般能够理解并收敛。

其次，降低消极关系的交往频率。如果对方的责备或嘲讽只针对你，且双方处于平等的关系中（如同事、朋友），我们可以考虑减少交往频率，避免不必要的冲突，情况严重的，甚至可以尝试逐渐远离关系。离开相处已久的人并不是那么容易，毕竟有很多情感、利益纠缠在一起，但长痛不如短痛，我们必须学会保护自己，别让自己长期处于负面情绪中。当发现某段关系总是给我们带来伤害而不是快乐，且善意提醒后对方也没有改变，那及时止损才是明智的选择。

最后，在特殊关系中尝试调整心态。有时我们受到的冷嘲热讽，来自有义务性的、不那么“平等”的关系，比如家中的父母。此时我们没办法改变关系或直接远离，那做出心态上和应对方式上的改变，会让自己好受一些。我们可以试着理解年迈父母的处境，他们可能本身就处于社交孤立、认知能力逐渐衰退的状态，不理解、不接受甚至质疑你的选择和观念是正常的。而且因为是“自己人”，他们有时说话口无遮拦。这时候，可以自己默念“我爸说话就这样，除了家里人也没人听他说话了，就听他唠叨几句吧”，心里可能就不那么难受了。但是，如果内心过于委屈，必要时需和父母表明自己的底线、边界，比如可以说：“爸妈，我能理解您的不满，但是我也有自己的想法，我认为我做得没错，不应受到批评，您也不应干预太多。”有时明确、坚定地说明立场和需求，反而能让关系的权力结构慢慢发生变化，让父母学会尊重你。▲