国家二级心理咨询师  余小倩

“为什么别人可以每天逛街，我就要辛辛苦苦打工，赚的钱还不够花”“为什么我不出生在富贵人家”“为什么中彩票的不是我”……生活中，尤其是身处困境时，不少人会这么想问题。但美国斯坦福心理学家比尔·博内特在其著作《人生设计课》中说，这些其实都是“无解问题”，既无法解决，对接下来的生活也没有帮助。这种问题问得越频繁，我们的烦恼和郁闷会越来越多。

书中，作者进一步将无解问题分为两类：重力问题和失焦问题。重力问题指的是那些像地球重力一样无法改变的现实问题，其核心在于它们是我们无法控制的。重力问题又分为两类：1.永不可能解决的问题。如“要是我在一个更有文化氛围的家庭出生就好了”，这样的问题本质上是对现实的抱怨，而非对解决方案的探索。无论我们如何努力，都无法改变这些现状。2.可操作性不强的问题。例如“如何在半年内改变自己的经济状况”“如何迅速改变一个人的性格或习惯”。这些问题看似有解决的可能，但由于时间、资源或能力的限制，实际操作起来几乎是难以实现的。

失焦问题则是指模糊、不清晰或缺乏具体性的问题，通常源于我们对目标或需求缺乏明确的认识。如“我该怎么设计自己的人生”“我要如何让我老公改变”。这些问题之所以无解，是因为它们缺乏明确的指向性和具体的行动路径，使人陷入迷茫，无法找到有效的突破口。

博内特说，面对无解问题，我们需要采取两种策略：删除重力问题和重构失焦问题。

删除重力问题意味着接受现实。对于无法改变的事实，最好的策略是学会接受，就像我们不能改变重力，但可以学会与它共处。接受现实并不是放弃努力，而是将精力集中在那些我们可以控制和改变的事情上。

重构失焦问题则是通过重新定义问题来找到解决方案，将模糊的问题转化为具体、可操作的问题。例如，将“长大以后想做什么”转化为“具体想成为谁”，将“我如何让老公改变”转化为“我如何改变自己的心态”，将“我如何设计自己的人生”转化为“如何设计好一周的人生”。这样的重构让我们能够从小处着手，逐步实现目标。

从心理学角度看，删除重力问题和重构失焦问题实际上是一种认知“改造”。通过重构我们对问题的看法，来改变我们的情绪和行为。当我们不再将精力浪费在无法改变的事情上，而是专注于那些可以控制的事情时，焦虑和压力就会显著减少。

除了避免无解问题，我们还要学会提出“好问题”，其通常具有以下特点：可解决的，有明确的解决方案或行动路径；积极的，能够激发我们的动力和创造力；指向未来的，关注未来的可能性，而非过去的遗憾；明确的，具体、清晰，而非模糊、笼统；可掌控的，解决方案在我们的能力范围内；赋能的，让我们感到自己有能力和资源去解决它。例如，可以将“为什么我就要辛辛苦苦工作，赚的钱还总是不够花”重构为“我如何改善我的工作状况，提升收入水平”，后者就是一个好问题，不仅更具体，更具可操作性，也能够激发我们去探索新的可能性。▲