中国性学会医学科普分会秘书  邓琛耀

一个人要是看上去有气无力，那他的床上功夫也多半不行。这并不是以貌取人，而是懒散的生活和精神状态，就是勃起功能障碍发病的诱因之一。

慵懒不爱动，血液循环差。人体的血液循环就像一条奔腾不息的河流，为各个器官输送着养分与活力，其驱动力主要来源于心脏的搏动。对于那些生活懒散、缺乏运动的人来说，这条河流的流速会逐渐减缓，甚至可能出现淤堵。当身体长时间处于不活动的状态时，心脏的搏动储备能力下降，肌肉无法得到有效地收缩与舒张，血管壁的弹性也会随之降低，导致血液循环动力不足。阴茎的勃起依赖于充足的血液供应，正常情况下，性刺激会使心跳加速，阴茎海绵体内的血管随之扩张，大量血液涌入，阴茎从而勃起坚硬。但如果因为懒散而导致心脏泵血能力减弱，血液循环变差，那流入阴茎海绵体的血液量就会不足，无法达到足够的压力，阴茎就难以勃起或勃起不坚。诸多医学研究表明，久坐不动的人群阴茎海绵体的血液灌注量明显低于经常运动的人群，这直接影响了阴茎的勃起力；而长期不爱动的人，患阳痿的风险骤升。

身体有劲儿，勃起才会有力。希望保持雄风的男性，要想方设法让自己动起来。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，是比较推荐的方式；如果时间和场地受限，做一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，也能增强肌肉力量，促进血液循环；实在腾不出时间的，可以在通勤路上增加步行、站立的时间，或每天在家进行半小时家务活等，也能为活动量“凑数”。

情绪很萎靡，烟酒不离手。生活懒散的人，精神状态往往不佳，对各种事物都提不起兴趣，包括性活动。而情绪在性生活中起着至关重要的作用，它是性唤起的重要驱动力。一个人情绪低迷时，大脑中的神经递质分泌也会发生改变，如多巴胺等与性欲、性唤起相关的物质分泌水平下降，让男人不想做也做不动。更严重的情况是，这些郁闷的男人常常会通过抽烟喝酒来消愁，让“不举”雪上加霜。烟酒是明确的阳痿致病因素，其中的有害物质会损害血管内皮细胞，影响血管的正常功能，导致血液循环不畅、阴茎勃起无力。

建议经常唉声叹气、吞云吐雾的人，先通过自我调适让自己从消极情绪中解脱出来，比如正视压力，分析现在闷闷不乐的原因并逐一解决。即便心情再差，也别轻易抽烟喝酒，这些习惯一旦养成就很难戒断。不妨多与亲朋好友倾诉，分享内心的困扰，获得他们的情感支持和建议；也可以培养兴趣爱好，丰富自己的生活，不仅能转移注意力，还能提振情绪，促进血清素、多巴胺等“快乐激素”的释放，进而改善性欲望、提升勃起功能、保住性能力。

疲劳感严重，慢性病缠身。一个人懒散的背后，可能藏着长期积累的慢性疲劳和躯体问题。发表在美国《性医学杂志》上的一项研究曾对125名阳痿患者进行心态评估，结果发现，26.46%的人疲劳感严重，这是他们勃起能力变差的主要原因。疲劳不仅让人不想动，还会干扰人体生物钟，引发睡眠障碍，睡眠不足又会进一步破坏内分泌系统，导致激素失衡、睾酮分泌减少，极大打击了男性的性欲和勃起功能。这类男性想恢复性能，需要做好时间管理，平衡好工作和生活，不要过度透支体力和精力；每天保持7~8小时足够的睡眠，有助调节内分泌，减少疲劳感。

还有的男性懒洋洋是受到“三高”影响，比如高血压、高血脂患者，因为血管壁受损，血液循环不畅，身体各部位得不到充足的氧气和营养物质，就会出现乏力、嗜睡等。这些病理性改变，会让患者的阴茎血供减少，导致勃起不力。因此，慢病患者务必积极配合治疗，严格按照医嘱控制病情，这是预防阳痿发生的基本前提。▲