西南医科大学附属医院主任医师  王芳

每个月的经期，有些女生疼得在床上打滚，有些则要面对“大姨妈想來就來、想走就走”的任性脾气。痛经分两种：一种是“原住民”——原发性痛经，纯粹是前列腺素分泌过多引起的子宫收缩；另一种是“后来者”——继发性痛经，可能是子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病在捣鬼。月经不调也分类型：提前报到是“急性子”，迟到是“拖延症”，时多时少是“情绪化”，完全不来是“玩失踪”。建议先做个B超和激素六项检查，看看是否是身体出了状况。

止痛药不是洪水猛兽，但得会吃。布洛芬这类非甾体抗炎药是痛经的“镇定剂”，但很多人非要等到疼得冒冷汗才吃，这就好比等火烧眉毛才找灭火器。正确做法是在月经来潮前1~2天就开始吃，连续吃2~3天，把前列腺素的生产线直接掐断。短效避孕药则是调理月经的“班主任”，能让内分泌这个调皮学生按时交作业，特别适合多囊卵巢综合征的女生。不过这些方法都要在医生指导下使用。

中医调理就像给子宫做按摩。中医说“不通则痛”，痛经多半是气血在子宫里“堵车”了。可每天睡前用艾草泡脚20分钟；经前一周开始喝红糖姜茶；按揉三阴交穴（脚踝内侧往上四指宽处）。如果月经总推迟还量少，可能是“血库”不足，可以吃点当归、阿胶，但要记住经期要停用，否则可能让大姨妈赖着不走。

吃对食物等于给子宫发奖金。经期前一周要少吃高盐食物，否则身体会像海绵一样储水，让你肿成包子脸；咖啡因会加重焦虑和乳房胀痛，相当于给紧张的子宫火上浇油；反式脂肪酸（如奶茶、蛋糕里的植脂末）会促进炎症反应。要多吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，它们是天然“抗炎药”；镁元素是肌肉松弛剂，香蕉、黑巧克力里的镁能缓解子宫抽筋；维生素B族能安抚神经系统，全谷物、鸡蛋里含量丰富。

运动是天然的调经师。很多女生一来月经就躺平，其实适当运动反而能缓解痛经。瑜伽中的婴儿式、猫牛式就像给子宫做“按摩操”；快走能促进盆腔血液循环；凯格尔运动可以增强盆底肌。但切记避开经量最大的两天，也不要尝试倒立这类动作。平时坚持每周3次有氧运动，能让内分泌系统这个“钟表”走得准点，大姨妈自然就守时了。

压力管理是隐藏大招。长期压力大会让皮质醇这个“警报激素”持续处于高位，直接干扰下丘脑-垂体-卵巢这条“指挥链”。每天10分钟深呼吸练习，相当于给神经系统按“暂停键”；规律作息就是给身体“校准生物钟”；培养拼拼图等爱好，等于给压力装了“泄压阀”。

这些危险信号要当心。如果痛经吃止痛药都不管用，或者月经突然出现量多、有血块、周期乱等，可能是子宫内膜异位症，这种病就像子宫里长出“违章建筑”，需要专业医生“强拆”。连续3个月不来月经，可能是卵巢提前进入“退休模式”。经期超过10天还不走，应小心贫血，需及时就医。

养成这些习惯让大姨妈变温柔。冬天别露脚踝，子宫最怕冷风吹；少穿紧身裤，给盆腔血液循环留条"快车道"；记录月经周期，相当于给大姨妈建个"考勤表"；经期前后少吃生冷，避免给子宫"泼冷水"。坚持3-6个月，你会发现大姨妈从"野蛮女友"变成了"温柔闺蜜"。

记住，调理月经就像养盆栽，不能渴了才浇水，要日常精心呵护。现在就开始行动，下个月就能收到大姨妈送你的"舒适大礼包"！