清明时节，天地间阳气渐盛，万物复苏，同时也是人体阳气升发的难得时段。《黄帝内经》有言“逆春气则少阳不生，肝气内变”，意思是如果违背了春天的自然规律，人体就容易得病。清明时节是顺应天时、调养身心的最佳时机，而科学的运动正是助阳升发，疏通气血的关键方式。

然而，现代人生活节奏快，长期久坐、熬夜、思虑过度，导致阳气升发受阻，出现困倦、乏力、免疫力下降、情绪低落等问题。

你是否经历着这些困扰？春日午后昏昏沉沉，咖啡也难提神；久坐工位肩颈僵硬，转头咔咔作响；换季过敏频发，喷嚏不断影响工作；情绪莫名低落，提不起精神做事……

中医常说“动则生阳”，多参加户外活动，晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，升发阳气。然而对于上班族而言，户外活动的机会相对较少，便可通过科学的运动方式，激发体内阳气，疏通经络，使气血畅达，调整身体状态。

中华通络操以养生通络八字经理论（通络、养精、动形、静神）为指导，吸收中华传统引导养生功法，融合舞蹈、武术等传统元素，把导引动作，呼吸吐纳、精神调节相结合，整套动作比较舒缓，没有较大或者剧烈的动作，不会产生运动损伤，反而能起到保护和减轻肌肉关节损伤、促进全身气血运行、改善机体对于缺氧的耐受作用。中华通络操既可以整套练习，也可以单式练习，清明时节重点锻炼以下四个动作，可以疏通气血、调理脏腑：

【十指开花——通气血】

养生原理：具有疏通经络，调理气血的健身作用，能够激发人体阳气，促进体内气血运行，主要增强心和脾的功能，上肢是人体心经的循环部位，练习此节有助于改善心经的气血。

【拂尘晃腰——调脾胃】

养生原理：重在调理中焦，增强脾的功能，活动腰腹部和脊椎，能够起到强腰健脊、促进胃肠蠕动、增强脾胃功能，帮助消化清明期间可能摄入的油腻食物，练习此节有助于补肾养精、强健脾肾。

【剑指踢腿——疏肝经】

养生原理：通过对肢体的锻炼，调理肝肾，增强肝的功能，疏解肝气郁结，缓解春季常见的情绪波动等问题，肝藏血主筋，疏肝气促血行，有助于改善手脚寒凉，腰椎病等亚健康症状，练习此节对于神经衰弱等神经系统疾病也有较好的预防和改善作用。

【太极八卦——柔筋骨】

养生原理：重在疏通经络、平衡阴阳，调节全身经络功能、通畅全身气血，练习此节有助于恢复机体功能和协调性，此节保留了太极、八卦的精髓和基本要领，又没有传统武术套路过大的运动量，尤其适合办公室一族。

需要注意的是，练这套操的最佳时间：清晨或傍晚，顺应自然界阳气升发规律。运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗气伤津。

清明，既是缅怀先人的肃穆时刻，也是唤醒身体活力的养生良机，夫四时阴阳者，万物之根本也，春夏养阳，秋冬养阴，顺应天时的养生，才是高明的“未病先防”。