受访专家：国家卫健委心理治疗师、高级心理教师 曹大刚

本报特约记者 莫雁麟

很多老人可能会有这样的感受：逛完早市回家休息一会儿，再看时间就已临近中午；原本打算把家里收拾一下，结果还没怎么干就要做晚饭了，就这样一天又一天，时间过得飞快。一项发表在美国《心理学报告》杂志上的研究，曾专门针对这一现象进行分析。研究人员选取499名14~94岁的参与者，评估他们对时间流逝快慢的主观感知，结果发现，随着年龄增长，人们会觉得时间流逝得越来越快。

国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚接受《生命时报》记者采访时表示，这一现象可能是多种因素导致的。心理学研究发现，大脑会根据记忆中事件和变化的密度来判断时间的长短，当检索到记忆片段很丰富时，人们会误以为时间持续了很久。例如童年时，身体每天都有新变化，大脑每天都在记录新发现，因而感到时间格外漫长；成年后人们对周围的一切更熟悉，生活也趋于规律，大脑为“节省内存”而“压缩处理”这些重复的日常，使记忆变得稀疏，时间仿佛也在飞速而逝。老人退休后的居家生活，往往长期缺乏新体验、新变化，对时光飞逝的感知尤为明显。此外，还有以下几点原因导致老人的时间被悄悄“偷走了”。

一是老人认知能力衰退，可能由于注意力分散，难以专注当下分秒的流逝，让时间在不经意间“溜走”。记忆力下降也可能使老人在回忆过去时，只记得部分关键的时间节点，忽略很多重要细节，产生“小孩仿佛一下子长大，自己一瞬间变老”的记忆偏差，只有经人提醒或仔细回想时才会想起诸如每天接送小孩上下学、辅导作业等细节，但正是这些细节填充了人们对时间的感受。二是老人身体机能变化，导致行动效率下降，与年轻时的麻利干练形成鲜明对比，更强化了“时间不够用”的无奈。三是很多老人退休后，生活没有明确的时间表，对具体时间的关注减少，缺少“等着下班，等着放学”这种对具体时刻的主动期待。四是当今社会飞速发展，有些老人难以适应和融入，容易觉得自己“追赶不上”，从而引发时间不够用的焦虑。

对于老人来说，这种对时光飞逝的主观感受可能引发多种心理困扰。曹大刚指出，人们从工作岗位上退休后，社会角色发生转变，曾在工作中体验到的被需要感和成就感减少，而时光的飞逝感进一步加强了无力感和无价值感，容易产生对生命有限性的过度担忧，加剧对死亡的焦虑和恐惧。因此，曹大刚建议，老人应调整生活节奏和内容，让晚年时光慢下来。

首先，老人可以给生活加点新鲜感，给大脑输入多元信息，增加记忆“密度”。例如到没去过的地方旅行、学习制作新鲜美食等，还可以养一只宠物、种几盆花，观察其生长的细微变化，感受这些富有生命力的陪伴带来的活跃和惊喜；在身体条件允许的情况下，不妨给自己安排一些有挑战性的活动，刺激一下“懒惰”的大脑。与此同时，注意减少刷手机、看电视等“自动化”行为。

其次，参与益智类活动有助减缓认知功能的衰退，并将老人的注意力拉回到现实中，集中在当下这一刻。例如，老人可以通过棋牌类游戏锻炼认知能力，在走每一步棋、打每一张牌的喜悦或失落中，专注于当下真实的情绪体验；编织、陶艺、剪纸等手工活动也是不错的选择，除了锻炼手指、提高大脑灵活性外，完成和分享自己的作品也能让老人获得成就感。

最后，曹大刚鼓励老人故地重游，比如带着子女回到自己曾经读书、工作的地方，讲述当年往事，通过视觉、听觉、触觉带来的“穿越”感，激活回忆中细小而鲜活的瞬间，从心理上更贴近年轻时的自己，充盈对过去时光的感知。▲