受访专家：国医大师  陈彤云  □国医大师  柴嵩岩  □全国名中医  李乾构  □全国名中医  张炳厚,本报特约记者  王月明

健康长寿是人类永恒的目标，而实现长寿无需珍稀补品，更不用所谓的灵丹妙药。首都医科大学附属北京中医医院多位国医大师、全国名中医虽年事已高，但依旧身体康健、精神矍铄，他们的养生方法简单到每个人都可以复制。

陈彤云：生活规律睡好觉。国医大师、首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授今年已经105岁，皮肤仍然光滑细腻，面色红润有光泽。她常说，美丽不光是一张脸的事，骨骼、肌肉、牙齿、眼睛、头发、体态、气质、健康等都是美的组成部分。五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然就美。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活没规律，气血就不会顺畅，就不会有好的身体。日常生活中，陈彤云起居规律，每天6点左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门出诊。晚上她会看看书、看会儿电视，但从不熬夜。陈彤云还特别注意饮食调摄，她常说要让蔬菜尽量“好看”一点。所谓好看，就是颜色多一点，中医讲五色养五脏，尤其是在蔬菜的选择上，色彩越丰富越好。

柴嵩岩：福从膳中来。国医大师、首都医科大学附属北京中医医院妇科主任医师柴嵩岩教授今年96岁，她一日三餐很少吃肉，更不吃辛辣之物。她说：“肥甘厚味滋腻，多食脾不运化，水湿内停，就有可能发生疾病；阴血不足是女性养生大忌，辛辣之品伤阴，内外因结合，正常生理就可能转向病理。”不用保健品、寓医于食、辨证用膳是她的膳食观。柴嵩岩认为，相对于心、肝、脾、肺等脏腑，肾易早衰，更需呵护。肾气是先天带来的，是生命的原始动力。从生到死，肾气都在消耗。只要肾气消耗得慢一些，就能活得更年轻一些，更长久一些。因此，想要延缓衰老，就要重视、保护自己的肾气，避免过度消耗 。在她看来，护肾有两把“金钥匙”，那便是乐观与有目标。心态好的作用可能超过一切保健措施和保健品。“恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从来”，无论什么时候，乐观都是治疗心身疾病的良方。有目标的人，衰老的进程会大大慢于他人。目标不必远大，读一本书、开始一次旅行，或唱一首歌、跳一支舞、弹奏一首曲子，哪怕做一道菜……一定要是切实可行的。

李乾构：三通保健法。人体的孔窍是排邪通路，只有保持畅通，才能让身体更好地新陈代谢。88岁的全国名中医、首都医科大学附属北京中医医院消化科主任医师李乾构教授推荐三通保健法，即保持大便通、小便通以及毛孔通。1.吃饭定时定量，荤素合理搭配，多吃含膳食纤维的食物，比如薯类就是防治便秘的理想食物。每天定时如厕，建立排便反射，上厕所时不要看书报，要集中精力。锻炼身体，每天顺时针按摩腹部100下，促进肠蠕动。2.每天要主动喝水，不要等到渴了再喝，可以早晨起来喝500毫升的温水，上午、下午各喝400毫升三花茶，晚上200毫升三花茶。三花茶是由三种花一种茶配伍而成，其中，玫瑰花疏肝解郁、调节情绪，菊花清肝明目、降压降脂，三七花活血化瘀。茶叶可根据个人情况选择，夏天炎热可以喝点绿茶、龙井茶清热；冬天可以喝点红茶暖胃；脾胃虚寒的人要用红茶，再放一两片生姜暖胃。需要注意的是，不要用三花茶送服西药。3.适量出汗可以排毒、调节体温，健康人群可以每天用热水泡脚，最好在泡脚水中加点姜，或是喝点热粥、热汤出出汗。运动也可以出汗，但不可大汗淋漓。此外，由于鼻子、耳朵、眼睛、口腔也是连接身体内外的重要通道，因此做好“通法”也很关键。具体操作方法是：食指弯曲，沿着一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。手搓热，按揉耳朵20下。手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。舌顶上颚，叩齿1分钟。

张炳厚：阴阳平衡就在衣食住行中。肾为人体的“先天之本”，在88岁的全国名中医、首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任医师张炳厚教授看来，养生养的就是肾阴和肾阳。人体要维持正常的生命活动，必须保持体内阴阳两个方面的相对平衡。养阴要注意：1.少吃辛辣、不宜酗酒。辛辣温燥易伤阴，酗酒无度会助湿生热。2.节制房事、勿耗元真。纵欲过度会使精关失守，通宵不寐会耗竭肾阴。3.精神内守、心境平和。中医认为，恬淡虚无则精无妄伤，了无尘绊则神无妄动。因此，生活中保持心情愉悦至关重要。养阳要注意：1.去寒就温、早卧休养。这就要求少吃生冷食物、注意御寒保暖、尽量早睡觉，这样才能守护阳气。2.运动适度、过汗伤阳。很多人剧烈运动后会感觉疲惫不堪，是因为腠理（皮肤、肌肉的纹理）开泄后阳气耗散了。因此，运动虽好，但不可过度，否则反而伤身。▲