受访专家：

中国女医师协会健康教育专委会副主任委员 韩萍

首都医科大学附属北京安贞医院临床营养科主任医师 夏萌

本报记者 王思予

美满的婚姻不止带来幸福感，还有身心健康。英国心血管学会官方杂志《心脏》刊发的一项新研究显示，幸福婚姻有令人惊叹的保健功效，尤其是在保护心脑血管方面。

好的婚姻保护心脑

英国基尔大学、美国亚利桑那大学医学院等的研究团队对200万名42~77岁参与者的数据进行分析发现，与已婚人士相比，未婚人士（从未结婚、离婚或丧偶）患心血管疾病的风险升高42%，因冠心病和脑卒中死亡的风险分别升高42%和55%；离婚的人心脏病风险增加35%，离婚男性更易发生脑卒中，风险升高16%，单身人士心肌梗死的死亡率也会上升。

研究人员表示，既往研究显示，约80%的心血管疾病可归因于年龄、性别、高血压、高血脂、糖尿病和吸烟等风险因素，但人们并不清楚剩下的20%是如何引起的。该研究提示，婚姻状态可能是心血管疾病的风险因素之一。处于良好婚姻生活的夫妻，会获得更多社会和情感支持，有助彼此照料。另外，共同生活让家庭财务状况更稳定，人的幸福感更强，从而对心脑起到保护作用。

对此，首都医科大学附属北京安贞医院临床营养科主任医师夏萌表示，研究揭示了婚姻可能通过社会支持、健康行为促进等对心脑产生保护作用。不过，婚姻的保健效果因人而异，重视婚姻质量比追求婚姻状态更重要。

生活中，美好婚姻塑造健康生活的例子不胜枚举。北京市的赵先生和李女士结婚30多年，他们是邻居眼中的模范夫妻。赵先生告诉记者，他们每天都会一起去公园散步，呼吸新鲜空气，活动身体。饮食上，两人格外关注营养，李女士会精心准备营养均衡的三餐，赵先生则会帮忙打下手，荤素搭配、清淡调味是他们共同的饮食准则。闲暇时，他们会一起装点阳台小花园，也因此有了更多共同话题。在这样相互陪伴的生活模式下，他们很少生病，每天都保持着正能量。

好的伴侣守卫健康

小家是社会发展的一个个缩影。中国女医师协会健康教育专委会副主任委员韩萍表示，在家庭这个“社会细胞”中，丈夫和妻子各自扮演着重要角色，潜移默化地影响着全家人以及彼此的健康。

饮食管理员，吃饭不凑合。夏萌表示，一顿饭包括费心准备食材、费时烹调饭菜、费力清理善后等步骤。不少单身人士由于怕麻烦，或担心吃不了，往往选择点外卖，或吃点方便食品凑合一顿了事，饮食结构单一且营养不均衡。在婚姻中，吃饭不再是一个人的事，夫妻双方更可能一同规划三餐，尽量回家一起吃饭，为了满足全家人的口味，精心搭配菜品，经常调换种类，选择更健康的烹饪方式，控制油、盐、糖用量。而且，与家人一起吃饭，积极正向的语言交流、充满欢声笑语的环境，更有利于排解压力。即便一方无法回家吃饭，对方也会提醒，按时吃饭，饮食注意健康。

心理按摩师，帮着减压力。韩萍认为，幸福的婚姻里夫妻双方会相互认可和欣赏，不仅能疗愈心灵，还能维持婚姻的稳定。当伴侣彼此欣赏时，日常相处中便会充满鼓励与赞美，能极大增强双方的自信心与安全感。当一方在工作中遭遇挫折时，另一方给予理解和鼓励，能让受挫方迅速调整心态，缓解压力。长期如此，对心理健康有极为积极的影响，就像一双温柔的手，时刻为心灵做着按摩，舒缓生活带来的疲惫与创伤。

运动好搭子，督促动起来。许多人单身时，运动计划常因无人陪伴与监督而执行不下去，夫妻则能相互鼓励，彼此督促，堪称绝佳的“运动搭子”。夫妻可相约每天晚饭后一起遛弯，一边消耗热量，一边分享生活点滴，既锻炼了身体，又增进了感情。夫妻还可以根据彼此的身体状况与兴趣爱好，规划运动项目与强度，监督运动进度，记录身体指标，保持健康体重。

疾病信号兵，提醒早就医。韩萍认为，夫妻双方朝夕相处，能更敏锐地察觉到对方身体的细微变化。比如，当一方脸色不佳、精神萎靡、食欲减退时，另一方往往能第一时间发现，并提醒其关注健康，及时就医检查。许多疾病的早期症状不明显，如果能及时发现并干预，治疗效果会事半功倍。另外，临床上“夫妻病”并不少见：夫妻前后脚被诊断为糖尿病；枕头高度不合适，一起“睡出”颈椎病；因为饮食不科学，共同得上胃癌、肠癌……一旦夫妻一方出现疾病，就相当于给另一方敲响了警钟，看病时最好一块去，共同咨询医生关于治疗、预防的具体事项。除了及早筛查外，夫妻共同改变不良习惯也很重要。

贴心护理人，助力早康复。当一方生病时，伴侣的悉心照料无可替代。从照顾日常起居，到陪伴就医，协助办理各种手续，再到心理上的安慰与鼓励，伴侣在整个生病护理过程中都发挥着关键作用。伴侣的贴心照料能让患者增强战胜疾病的信心，加速身体康复。

社交拓展员，打开人脉网。美满婚姻还能为夫妻搭建更广阔的社交网络，双方各自的朋友、亲戚相互交织，形成一张庞大的人际支持网。当夫妻遇到困难时，能从这个网络中获取更多帮助与建议，缓解压力，增强应对生活难题的能力。

好的家庭彼此陪伴

幸福婚姻犹如健康“保护剂”，如果不和睦、不幸福，对健康的危害也很大。美国犹他大学研究发现，夫妻不和与吸烟、高血压、高血脂等传统因素一样危险，可能加速动脉粥样硬化。两位专家强调，健康幸福的婚姻生活需要经营，重点做到三方面，家庭氛围会变得更好。

一起吃饭。即便工作再忙，也要努力挤出时间一起用餐，特别是周末，尽量把用餐时间留给另一半及家人。《中国居民膳食指南2022》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶和豆类，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。食物多样、合理搭配有助营养均衡。家人一起吃饭时要放下手机、关掉电视，以免破坏就餐氛围。

一起运动。韩萍表示，将运动融入家庭可以促进彼此关系，有助身心健康。比如，制订“每周三次30分钟家庭运动”“3个月完成一次5公里徒步”等计划，更能提升家庭成员的运动积极性、凝聚力和成就感。即便太忙没办法外出运动，做家务也可以在消耗一定热量的同时释放压力。和家人一起边做家务边聊天，并不会觉得累，还能融洽家庭氛围，增加幸福感。

一起成长。夫妻双方应在生活和事业上相互照应、彼此扶持、共同成长，当一方工作忙碌时，另一方要主动承担更多家务，一同营造和谐的家庭氛围。夫妻之间出现矛盾时，先冷静一会儿再沟通，用关心代替指责，以降低对方的抵触情绪，推动有效交流。日常还要重视情感表达，一个拥抱、一句赞美都能让对方感受到爱意，为婚姻生活注入源源不断的温暖与活力。▲