江西中医药大学附属医院骨四八科主管护师  甘  文  □副主任护师  周  群

50岁以上人群，尤其绝经后的女性，是骨质疏松症的重点“袭击”对象。在中医看来，骨头之所以会变“脆”，有以下三方面因素。

肾为人体的“先天之本”，是骨头的“发电站”，肾一旦虚了，骨头就会“没电”，进而变脆。

脾为人体的“后天之本”，能运化水谷精微，是骨头的“营养站”，一旦脾虚、消化不好，身体缺少钙等营养，骨头就不可能强健。

肾和脾给骨头传输各种“物料”，都要通过气血这辆“火车”，一旦气血不通，骨头就会像缺水的树一样，变得干枯萎靡。

因此，想要骨头强壮，强肾健脾畅气血是根本，不妨试试以下四招。

第一招：吃对食物，骨骼结实。1.黑豆核桃粥。抓一把黑豆，加核桃、大米煮粥，此方可补肾健骨。2.紫菜虾皮汤。用紫菜、虾皮、鸡蛋煮汤，能强肾补钙。3.芝麻酱拌菠菜。菠菜焯水后用芝麻酱拌着吃，可做到钙和维生素双补。另外，摄入过多盐会加速钙的流失，因此要少吃咸菜、火腿肠等高盐食物。必要时可以服用钙片和维生素D，同时不要喝浓茶，以免影响钙的吸收。

第二招：按揉穴位，气血通畅。1.按足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四指宽处，每天按3分钟，可给骨头“充电”。2.搓肾俞穴。肾俞穴在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置，建议每天用热手掌搓5分钟。3.敲涌泉穴。曲足卷趾时足心最凹陷处即为涌泉穴，睡前可用拳头敲50下。

第三招：每天锻炼，筋骨强健。1.靠墙深蹲。后背贴墙慢慢下蹲，保护膝盖又强骨。2.金鸡独立。单腿站立1分钟，能够锻炼平衡能力，预防摔倒。3.晒太阳散步。早上9点或下午4点，边晒太阳边走路。

第四招：代茶频饮，养护脾胃。1.杜仲枸杞茶。取杜仲5克、枸杞10粒，热水冲泡代茶饮用，早晚各一杯。2.山药红枣水。取山药片20克、红枣3颗，煮水喝，可健脾，有助营养物质吸收。

此外还需要特别注意的是，50岁后，最好每年做一次骨密度检查，若有严重腰背痛等症状，应及时去医院诊治。▲