北京中医药大学东方医院骨科副主任医师 韩 良

女性的骨骼具有较为鲜明的“性别特点”——关节灵活但强度弱，绝经后骨量流失快，肩、膝、髋、腰部更易出问题。这与女性的生理结构、激素水平变化以及生活习惯等因素紧密相关。女性要想养护好骨骼，建议重点关注三个阶段。

青春期。此时要打好“增加骨量持久战”，积累骨量的重点是补充钙质并做负重运动。青春期女性的吸收能力较强，因此应多摄入牛奶、蔬菜、鱼类和蛋黄，多跑步、跳跃以及晒太阳，刺激骨密度增长。此外，保证充足的睡眠也至关重要。

孕期哺乳期。这一阶段要打好“钙质补充战”，关键是从孕中期开始维持骨密度。由于母婴共享钙资源，孕期和哺乳期的钙需求显著增加，因此在保证充足饮食的同时，最好额外补充钙剂和维生素D，配合适度的运动，如散步、瑜伽等，并定期进行血钙水平检测。

更年期。这个时期要打好“骨骼保卫战”，关键在于减缓骨质流失的速度。更年期雌激素水平会急剧下降，此时适当进行快走、游泳等有氧运动，并结合药物治疗，有助促进钙的吸收，延缓骨质流失。

在遵循“阶段原则”的基础上，合理运用中医药，对于女性养骨能起到锦上添花的作用。

合理食疗滋补肝肾。中医理论认为，肾主骨、肝主筋，肝肾功能不足会导致筋骨失去滋养。因此，通过食用一些有补肝肾功效的食物，能有效预防筋骨疾病。例如黑豆、黑芝麻，富含补肾精、强筋骨、润五脏的营养成分，可以用来煮黑豆粥，或将炒熟的黑芝麻磨成粉，加入粥或牛奶中食用。此外，适当摄入具有温经通络效果的食物，有助于促进气血循环，减轻关节疼痛。例如生姜具有温中散寒、解表通络的功效，日常可煮制生姜红枣茶来喝。

传统功法通畅气血。太极拳动作缓慢柔和，不仅能够调节呼吸、促进气血流通、增强脏腑功能，还可以加强关节周围肌肉的力量，提升关节稳定性。八段锦则通过一系列肢体伸展和扭转动作，有效地拉伸筋骨、疏通经络，进而促进全身气血循环，达到强筋健骨的效果。

艾灸方剂通络止痛。通过艾灸刺激特定穴位，发挥温补肾阳、散寒止痛、补肾壮骨的功效。例如，足三里穴有调节脾胃功能的功效，能促进气血生成，三阴交穴可补益肝肾、增强气血。体质偏虚寒、肝肾亏虚的女性，可服用温阳散寒、祛风除湿、通络止痛的中药方剂或中成药，如独活寄生汤、左归丸、右归丸等。▲