受访专家：中国中医科学院西苑医院肛肠科主任医师、教授 贾小强

本报记者 叶雪辰

带上手机去厕所，刷视频、玩游戏是很多人的如厕写照。但在享受手机带来的快乐之时，身体却可能备受折磨。近日，在2025年美国消化疾病周大会上，美国哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心研究人员发布的调查提示，上厕所时使用手机的人群平均如厕时间显著延长，且患痔疮的风险比非使用者高46%。

研究人员对接受结肠镜筛查的成年患者进行了调查，评估125名参与者如厕时的手机使用习惯、功能性胃肠道疾病情况，以及膳食纤维摄入量、身体活动水平等行为，同时检查痔疮情况。结果发现，43%的受访者存在痔疮。总体而言，66%的受访者如厕时使用手机，其中93%的人每周至少有1~2次，超过半数的人（55.4%）表示大多数如厕时间都在玩手机。此外，上厕所玩手机如厕时间更长，其中37.3%的受访者单次如厕时间超过6分钟，而不玩手机的人超6分钟的仅为7.1%。研究人员在调整了年龄、性别、体重指数、运动量和膳食纤维摄入量后发现，如厕使用手机与痔疮风险增加46%相关。

中国中医科学院西苑医院肛肠科主任医师、教授贾小强表示，肛门位于人体躯干的最下端，长期承受着很大压力，如厕蹲坐的姿势会增加肛门局部血液循环阻力，导致血管压力升高。长时间如此，会令肛门部位的血液回流受阻，血管扩张、迂曲，最终形成痔疮。而人在玩手机时会分散注意力，导致便意减弱、排便困难，延长排便时间，同时会加剧便秘，诱发痔疮。贾小强提醒：“其实不只是玩手机，看书、看报等任何延长如厕时间的行为都会增加痔疮的发生风险。”

如厕时间过长除了会引起痔疮，还会导致盆底肌松弛，大小便困难，增加男性患前列腺肥大、女性患盆腔器官脱垂的风险。此外，处于蹲位时，下肢血液循环受阻，还会增加深静脉血栓、下肢静脉曲张风险。贾小强建议，大家应尽量少在卫生间停留，培养良好的如厕习惯。

按时如厕。培养晨起在家如厕的习惯，固定的排便时间有助建立条件反射，增强便意，预防便秘。同时，家庭卫生间更清洁卫生，可减少感染风险。需要注意的是，有便意就要及时上厕所，避免憋便导致便秘。

尽量坐位。在保证卫生的情况下最好选择坐位排便，蹲位对盆底肌的压力更高，不利于下肢血液循环。

专心排便。排便是一件需要专心做的事情，分神时容易干扰便意，延长排便时间。建议不要携带手机、书本等进入卫生间，减少干扰，专心排便。

控制时间。一般而言，正常排便最好在5分钟内完成，最长不要超过10分钟。

提肛促排。在排便的过程中，应该避免过度用力向下使劲，以免让盆底肌承受更大压力。如果想增强便意，可以尝试在排便时做提肛运动，即收缩—上提—放松肛门，可以促进大便排出，还可以改善肛门周围的血液循环。

用水冲淋。如果有条件，建议便后可借助智能马桶等用水冲淋的方式来代替纸巾擦拭，冲洗后再用纸巾蘸干水分即可，这样可以完全清洁肛门，减少皮肤刺激以及残留污垢，降低患痔疮和发生肛周感染的风险。▲

##靠枕头瘦脸没可能

%%受访专家： 陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）整形美容科主任  鲁元刚,本报特约记者  胡秀华 朱广平

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不知何时起，一种名为“发腮”的容貌焦虑正在社交媒体蔓延——原本精致的瓜子脸、鹅蛋脸，随着年龄增长逐渐变成方正的“国字脸”。更令人惊讶的是，某些商家竟将矛头指向了枕头，声称“买错枕头会导致脸部变形”。这到底是怎么回事呢？

所谓发腮，其实是面部轮廓变化的统称。陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）整形美容科主任鲁元刚指出，这种现象主要分为四种类型：最常见的是脂肪型，随着年龄增长或体重增加，面部脂肪会重新分布堆积；其次是咬肌型，长期嚼口香糖、啃硬物会让咬肌过度发达；还有衰老型，胶原蛋白流失导致皮肤松弛下垂；最顽固的当属骨骼型，与先天下颌骨发育有关。

那么枕头真的是罪魁祸首吗？鲁元刚明确表示，目前没有任何科学证据表明枕头会导致发腮。劣质枕头可能影响颈椎健康，但要说它能改变脸型，就纯属夸大其词了。另外，那些标榜“防发腮”的颈椎枕，最多只能改善睡眠舒适度，对已经形成的面部轮廓问题无能为力。想要真正纠正发腮，必须对症下药。脂肪型发腮可以通过科学减脂或是面部吸脂来改善；咬肌肥大者则需要改变吃饭时的咀嚼习惯，必要时可以注射肉毒素；针对皮肤松弛，热玛吉、线雕等抗衰项目是不错的选择；而骨骼问题则需通过专业整形手术矫正。 值得注意的是，发腮其实是正常的生理现象。鲁元刚提醒："与其盲目追求小V脸，不如学会欣赏不同年龄段的面部特征。"如果确实影响自信，也一定要选择正规医疗机构咨询，千万别相信“换枕头就能变瓜子脸”的营销话术。毕竟，健康的美容观念，远比跟风购买各种“神器”重要得多。▲