北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师 杨婕

凡事过犹不及，养生更是如此。我在临床工作中发现，很多人把一些好的养生理念用错、用过了，结果适得其反。

多喝水。水是生命之源，人离开食物有机会生存约3周，但没有水只能生存3天左右。《素问》记载，饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。可见，水的代谢需要胃、脾、肺等脏腑的协调配合，以气的充足和调畅为前提。《伤寒论》提出：“若胃中虚冷，不能食者，饮水则哕。”《金匮要略》有言：“夫病人饮水多，必暴喘满。凡食少饮多，水停心下，甚者则悸，微者短气。”……古代医家早已注意到，饮水不当会使人生病或病情加重，可能出现心悸、咳喘、呕吐、腹胀等情况。此外，剧烈运动、劳作对人体阳气有一定损害，阳气相对不足就不能运化水液，此时大量喝水会产生一系列不良反应。若水液不化成为“饮邪”，还会反过来使阳气更虚。因此，不分情况地多喝水可不是一个好习惯。

多吃水果。《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的观点，奠定了中医饮食养生的基础。在中医看来，谷物具有生长之性，是养身体的精华物质，更是为机体蓄能的主力，五果、五畜、五菜只能作为辅助及补充。可现代人尤其是减重人群，谷物摄入量大多不足，常常靠水果充饥。水果大多寒凉，吃得多了，身体难免寒湿过重，长此以往，可能会导致脾胃虚弱、阳气不足，形成痰湿体质，严重者可能生出结节、肌瘤等“阴邪”产物。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，健康的成年人每天应摄入200~350克新鲜水果，不宜过量。消化功能弱的人群，要适当减量；需控制血糖的人群，不宜食用含糖量高的水果；西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性凉，平时有四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软、易腹泻表现的人群，最好少吃或不吃。

多运动。《吕氏春秋》首次提出了“动以养生”的观念：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”如果缺乏运动，就会导致气机郁滞，容易变生疾病。但运动要有度，不是越多越好。中医认为，血是由营气和津液构成的，若劳累和出汗过多，气不停消耗，津液大量损耗，势必会影响血的生成。汗为心之液，出汗太多会损耗心阴、心血，造成心悸、困倦乏力。发为血之余，经常运动的人如果出现脱发、睡眠质量差、月经延迟等问题，可能是运动过量导致的。春夏两季阳气在外，人体毛孔打开，较适合做些出汗的运动，而秋冬时节阳气潜藏，大量运动会大伤阳气，建议以散步、太极拳、瑜伽等舒缓形式为主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同样的道理，在一天之中，太阳升起后的时间最适合运动，不提倡夜晚健身。

多泡脚。人体足三阳经及足三阴经交汇于足部，且足部许多穴位与五脏六腑密切相连，泡脚能够刺激这些穴位，调节身体阴阳平衡，从而达到养生保健的效果。泡脚虽有益处，但不适合糖尿病、下肢静脉曲张、冠心病、严重低血压、脑动脉硬化、下肢动脉闭塞的人群。此外，泡脚水温不宜过高，控制在40℃左右即可；水量不宜过多，水位在脚踝上3指为宜；时间不宜过长，一般15分钟左右为宜；距离睡觉时间不宜太近，否则容易头晕、影响睡眠；泡脚时不宜过饱、过饥，尤其饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃部血液供给。▲