国家二级心理咨询师   丁思远

“自信来自你的进取和成就，如果你感到自卑、觉得不如他人，请行动起来让自己变得更优秀。”类似这样“打鸡血”的言论很多，看似有道理，但仔细想想，这样的自信像是一种奖赏，只属于优秀、“足够好”的人。那大多数在“成就金字塔”塔底的人怎么办？一段时间内身处低谷的人就不配拥有自信吗？

实际上，真正的自信，是无论在什么条件下，都能稳稳地喜欢自己，不卑不亢、不动摇地支持自己。而那种随着名利、地位、美貌等外在因素产生的自信，是“有条件”且“会变化”的，就像建在沙堆上的城堡，一旦不再优秀、不再出众，便会轰然倒塌。

我们常常会陷入“我只有……我才能……”的思维模式，比如“我只有更瘦一点，这条裙子我才能穿出去不丢人”“我只有被大家认可，才敢相信我有价值”“我只有达到某种成就，才能自信地向他人介绍自己”。这些都是有条件的自信，它建立在外在成就、他人评价、社会标准之上。看似理由充分，实则不堪一击。因为这些“条件”随时可能改变，一次失败、一个批评、一个更优秀的对比对象，都可能让这份自信瞬间崩塌。当一个人将自己的价值感完全寄托在结果和评价中，就永远活在不确定和恐惧之中。我们总以为只要“足够好”就能安心，实则是把自己绑在永无止境的比较和追赶之中。

真正的自信，并非建立在“我比别人好”之上，而是“不论我是否优秀，我依然愿意爱自己，也相信自己值得被爱”。这种自信不是结果导向，而是存在导向，即我之所以值得，不是因为做到了什么，而是因为我是我，无论我呈现何种模样，都很值得。它不依赖于成绩、外貌、财富，也不会因他人的看法或评价而起伏不定，是真正扎根于内心深处的、稳定的自信。不追逐成功、不强求优秀，要怎么才能达到无条件自信呢？以下是一些可以尝试的办法。

现在就对自己好一点，而不是变得更好再奖励自己。你可以给自己设定目标，也可以设置完成目标后的奖励，但与目标相关的奖励就像游戏通关领的金币，只是一种额外的小确幸，绝不能成为你坚持下去的理由。我们不是靠剥夺自己来前进，而是可以一边善待自己，一边成长。把善待自己当作一种日常，比如写一个“我现在就值得的10件事”清单；每天做一件不为结果、只为让自己开心的小事。

关注“我的存在价值”，而不是“我做到了什么”。写下10个不依赖任何外在成果（比如工资、地位、他人评价等）的自我肯定，比如“我很温柔”“我富有同理心”“我在慢慢变得更有力量”等。这些，是你作为一个人本身散发出来的特质，它们更接近于“存在的价值”，而不是“做到什么”的价值。

少做外在比较，多与内在连接。与不同的人比较时，你会对自我得出完全不同的评价，有时自惭形秽，有时自鸣得意。如果你想要稳定的自信，就多把注意力放在内部。每天晚上写一个“今天‘为自己’做得好的地方”，即便很小。比如“我今天没有责怪自己”，或者“虽然我今天感到沮丧，但我没有厌恶自己，而是不停自我鼓励，这种感觉很好”。

为好奇设置目标，而不是为“更好的自己”。真正稳定的自信，是你一边满意现在的自己，一边出于爱和好奇继续成长。多设立“好奇式目标”而不是“惩罚式目标”，比如“我想看看如果我每天运动15分钟，一个月后身体会有什么变化”，而不是“我要变瘦才配穿这件衣服”。

在安全的关系里表达最真实的自己。很多人的“自信创伤”是在人际关系中形成的，比如受到亲近之人的打击，这就需要回到人际中修复。找一个你能在他面前真实做自己的人，可以是支持你的朋友、心理咨询师、亲密伴侣或其他。相处中，你无需讨好，无需装坚强，可以脆弱，也可以不完美，允许自己在这些关系里展现出“有好有坏”的自己，可以“不知道”“做不到”“害怕”。你会发现，他们一点也不在乎你的这些脆弱，也不会因此改变对你的态度，长期接触温暖的人，会让你逐渐感受到自己是值得被爱的。

最后，希望你带着喜悦去成长，而不是带着恐惧去奔跑。真正的自信，不是“我很优秀”“我比别人强”，而是“我和我自己站在一起”。▲