受访专家：北京大学第一医院神经内科主任医师  孙永安

天津医科大学总医院全科医学科主任医师  边  波

本报记者  田雨汀

古语云：“水能载舟，亦能覆舟”，压力也是如此，适度的压力能激发动力，但长期处于高压状态下，人体则会出现应激反应。北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，沉重的学业、琐碎的家事、繁忙的工作，压力可能在悄无声息中侵袭健康，尤其是身体八个部位最怕“压”。

大脑

入睡困难，记忆力差

大脑作为人体的“总指挥”，对精神压力最敏感。当机体处于急性压力状态下，体内会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，短期内提升某些感官功能和反应速度。但如果人体长期受到压力刺激，不仅会令压力激素持续处于高水平，减少新神经元生成，还会损害海马体，影响记忆，引发焦虑、抑郁等情绪障碍。美国哈佛医学院研究发现，压力大会让大脑萎缩、记忆力下降；《英国医学杂志》也曾刊发研究指出，中年时期经历过离婚、独居、重大疾病、失业等压力事件，日后患认知障碍的风险大增。

天津医科大学总医院全科医学科主任医师边波提醒，持续头痛、思维迟钝、凌晨易醒、情绪暴躁等，可能是大脑压力过大的预警信号，要注意及时减压。每天花10分钟做深呼吸练习或正念冥想，可帮助抑制焦虑；感到紧张或头痛时，可按揉太阳穴（位于眉梢旁）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处），并配合轻柔抓揉、梳头等手法；日常饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助抗炎护脑。

交感神经

免疫失衡，促发炎症

交感神经可调节全身压力，并对淋巴结、脾脏等免疫组织有支配作用。压力来袭时，交感神经持续兴奋，释放去甲肾上腺素和肾上腺素，一方面抑制免疫细胞活性，另一方面促进炎症因子释放，就会打破免疫平衡。

澳大利亚墨尔本大学研究发现，身体遇到压力后，几分钟内免疫细胞就会减缓增殖和扩张，导致免疫力降低。人容易因此出现反复感冒、伤口愈合慢、频繁口腔溃疡、不明原因疲劳等问题，严重者还会患上自身免疫性疾病。

孙永安表示，运动最有助减压，建议每周进行3次快走、游泳等有氧运动，能促进内啡肽分泌，抑制交感神经兴奋。

头发

提前脱落，甚至变白

头发的生长会经历生长期、退行期和休止期，在休止期结束时，头发会自然脱落。但若遇到重大心理压力，会导致大量处于生长期的头发提前进入休止期而脱落，甚至变白。

边波表示，压力会使肾上腺分泌大量皮质醇，抑制毛囊细胞增殖，扰乱毛囊代谢，促进炎症反应，使头发生长减缓或停止。压力还常导致睡眠、饮食等生活习惯紊乱，不利于毛囊摄取营养，影响头发生长和修复，也会导致脱发。

要想守住一头秀发，晚上一定要在11点前上床睡觉，并保证至少7小时高质量睡眠，少吃高油、高糖、辛辣刺激食物，多吃水果、蔬菜和全谷物，学会适时放松，以积极的心态拥抱生活。

甲状腺

甲亢甲减，代谢紊乱

甲状腺形似蝴蝶，位于颈部气管两侧，是人体最大的内分泌器官，掌控全身新陈代谢，但又很脆弱。如果人处于持续高压状态下，不仅可导致甲状腺功能异常，引起甲亢、甲减、甲状腺结节，还会令心、脑、肌肉和其他组织器官无法正常工作。

想要呵护好颈部这只“蝴蝶”，除了保证规律作息、合理饮食外，还要避免过度劳累，减少焦虑、愤怒等负面情绪，感到心情压抑时通过运动、听音乐等方式排解。同时，有甲状腺疾病史或家族史、老年、女性、特殊职业（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年应检查一次甲状腺功能。

乳腺

增生结节，经常胀痛

“气出了乳腺增生”可不是一种夸张的说法。当女性处于生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，使孕酮减少、雌激素相对增高，引发乳腺增生、结节等。

边波表示，乳房是压力和情绪的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持心情愉悦，远离压力源。一旦发现乳房持续7天以上出现胀痛、结节、肿块、凹陷、溢出液体等异常表现，应及时就医。

胃肠道

腹胀腹泻，易发溃疡

胃肠道被称为“第二大脑”，与情绪息息相关。压力来袭时，会直接通过“脑肠轴”将信号传递给肠道，扰乱神经递质分泌，影响肠道菌群平衡，导致胃肠蠕动异常。肠易激综合征、胃溃疡等都会在情绪紧张时加重，发觉自己进食后腹胀、排便习惯改变、晨起恶心等，说明该减压了。

饮食方面，要注意保持清淡、不暴饮暴食，晚餐尽量早点吃；适当补充益生菌，帮助调节肠道菌群；若持续存在慢性腹痛，疼痛区域多在左下腹，发作时排便频率异常（每周少于3次或每日多于3次），便后症状即可缓解，要高度怀疑是肠易激综合征，建议调整工作生活节奏，症状较重应尽早就医治疗。

生殖系统

月经不调，受孕困难

坏心情会影响怀孕概率。压力可通过干扰内分泌抑制性激素，引发女性排卵功能障碍，导致月经不调、卵巢储备功能下降、子宫内膜异位症风险增加；降低男性睾酮水平，影响精子生成与活力，使精子浓度降低、畸形率升高，勃起功能障碍风险也会随之上升。

若女性出现月经周期紊乱超3个月或月经量骤减，男性性欲减退、射精无力，说明生殖系统正面临较大压力。边波建议，备孕夫妻每天留出谈心和散步时间，或制定旅行计划，将心理包袱放下，有助提高受孕几率。

背部

肌肉僵硬，腰酸背痛

处理不完的工作、长时间伏案、过分疲劳但得不到充分休息……不仅会让人的精神处于紧绷状态，还会让颈部、肩膀和脊柱附近的肌群出现紧张性疼痛、僵硬。

边波建议，每天设定几个放松时间，以缓解疲劳、预防劳损。推荐动作如下：1.懒猫弓背。站在椅子后方，双手扶住椅背，身体向上弓起，就像猫咪伸懒腰一样，以放松肩背，6~10次为一组，重复2~4组。2.四向点头。上下左右把头点，锻炼颈和肩，5次为一组，重复3~5组。3.靠墙天使。背部紧靠墙壁，外展打开双臂，双臂贴墙缓缓向上至最高处，再慢慢回到原位，6~10次为一组，重复2~4组。▲