马晓年性健康研究所研究员  郗福花   □刘 婷

性爱是贯穿一生的需求，但就像其他身体活动一样，年老后的性生活也要做些调整，以适应身体机能的变化。英国“地下铁”网两性专家给出的四个建议，或许有利老夫老妻更好地享受晚年亲密时光。

从“冲刺”到“漫步”。年轻时，性爱多以速度和激情取胜，性唤起快，二人一拍即合，快准狠是抵达高潮的主要手段。但这些在年老后不再适用，因为性反应变慢，体能也跟不上。建议老年夫妻要转变认知，让性爱走向慢通道，不再追求猛烈的欢愉，不要着急于“为什么还没湿”“为什么还不射”，而要在生理上享受绵柔亲密，在情感上注重互动、舒适。

具体来说，建议以更温和、低频的方式开展性爱。比如将前戏再延长10分钟、抽动的频率减半、允许高潮强度有所减弱；细细体会每一分触感、温度、气息及情感流动，不以高潮为终点和目标；不拘泥于“一次完成”，可在一天或几天内陆续进行，让欲望累积；多相互爱抚、以手口刺激等，降低生殖器的“工作量”，以保存实力。老年夫妻可以试试晨间性爱，经过一夜休息，疲劳感减轻，男性睾酮水平在清晨也较高，更有助于亲密体验及内心满足。

求变大于求强。步入老年，体能、硬度、持久度和润滑度不如从前，在这方面要“服老”。但性爱愉悦并不完全由身体状态决定，新鲜感带来的兴奋比“又硬又久”还要强烈，所以老年夫妻要懂得“求变”。一是变换体位。使用更舒适省力、对关节友好的姿势，如侧卧位、女上位等。善于借用枕头、靠垫等支撑腰背和膝盖。二是变换体验。从追求“前戏到高潮”的标准化性爱，转向“每次一个新花样”，比如这次坦诚分享性欲望，下次边看片子边做，再下次亲吻抚摸未探索过的敏感带等，让每一次都充满新鲜感。三是变换氛围。由于性欲启动较慢，老年性爱更讲究氛围感。建议营造舒适宜人的环境，如开启柔和的光线、调节温度、以喜爱的乐曲为背景、让暗香涌动等，使得感官享受和放松度进一步提升，让性欲慢慢涌上来。

累了就停下来。当性爱时间变长、身体耐力下降、出现乏力情况时，勉强继续只会给身体造成巨大负担，此时应该马上停下。老年人的性爱应以身体健康和舒适为重，切勿为了求欢而逞强。做累了就停下来是老年性爱的一个常态，不必失望或自责。过程中还要留意身体信号，出现关节痛、肌肉酸痛、呼吸节奏过快或疲劳感时，果断喊停进行调整，如果不适感持续了一天还未缓解，应尽快就医。

必要时用工具。性用具对很多老年夫妻来说还是新鲜玩意，但这类产品在提升舒适度和乐趣方面有着显著效果。存在性爱困难的人，可在医生指导下选择适合自己的性用品，比如润滑液、振动器、助勃器、延时喷雾等。它们不仅是改善性功能的手段或疗法，也是留住性愉悦的得力助手。▲