受访专家：北京大学第一医院神经内科主任医师  孙永安

中国中医科学院西苑医院男科副主任医师  王  福

清华大学附属北京清华长庚医院健康管理中心副主任医师  丁  磊

本报记者  牛雨蕾

谈及健康，人们常以有无疾病来衡量。但真正的健康远不止于此，应当是身体对抗疾病、保持活力的能力，即医学上的“积极健康”。长期以来，这种能力因缺乏具体评估方法，被归为“心态好”“睡得香”等模糊描述。近期，《印度社区医学杂志》刊发乔治全球健康研究院印度分所的新研究，为积极健康提供了多维度评估体系，涵盖骨骼、神经、呼吸、肌肉、内分泌和生殖系统。

6个关键指标预测疾病风险

研究团队对近50种生物标志物进行分析后，筛选出6个关键指标：骨密度、内啡肽、FEV1/FVC比率（评价肺功能）、握力、精液质量、脑电波P3幅度。这些指标如同“健康风向标”，既能衡量当下积极健康状态，又能预测未来的疾病风险和衰老速度。

清华大学附属北京清华长庚医院健康管理中心副主任医师丁磊告诉《生命时报》记者，新研究中给出的6项指标与慢性病的发生、全因死亡率及寿命紧密相关。比如，骨密度不仅关联骨折风险，还与肌肉力量等相关；肺功能直接影响全身氧气供应效率。北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，内啡肽是脑部分泌的“快乐激素”，不仅与压力、焦虑等情绪问题相关，还影响着慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等。

丹麦哥本哈根大学对近8万名男性的精液进行50年追踪分析发现，精子质量越低的男性，预期寿命可能越短。除了生育问题外，精子质量差可能是其他潜在疾病的警示信号。中国中医科学院西苑医院男科副主任医师王福表示，临床上确实有不少患者最初就诊是为了解决不育，但在精子质量检查中意外发现其他健康问题，比如生殖系统感染、代谢综合征等。

及早发现，堵住隐患

因个体差异较大，上述6个指标异常并不代表患病，但如果放任不管，就会埋下祸根。丁磊表示，人体就像一台精密的仪器，了解各系统的参数，尽早发现隐患，才能及时堵住漏洞，让这台机器正常运转。

骨密度：人体的“承重指数”。在人体中，骨骼扮演着支撑身体、保护内脏、参与运动等角色。骨密度，即骨骼中矿物质（主要为钙质）的含量和分布状况，反映了骨骼强度，是评估骨骼健康状态的重要依据。骨密度在25~35岁时达到峰值，之后逐渐下降。骨密度偏低时，会导致骨骼脆性增加，轻则引发全身酸痛、乏力，重者可能出现骨质疏松、骨折。丁磊提醒，绝经后女性、50岁以上男性、有骨质疏松危险因素者，应定期检测骨密度。

内啡肽：情绪与疼痛的“调节器”。孙永安介绍，内啡肽是脑部分泌的神经肽，不仅能阻断疼痛信号向中枢神经传递，缓解躯体疼痛，还能舒缓焦虑抑郁、提升愉悦感。随着年龄增长，内啡肽的合成、分泌及受体敏感性会慢慢下降，导致人对疼痛的敏感度上升，且难以缓解。此外，由于内啡肽“产量”降低，人更易出现焦虑抑郁情绪，还可能出现失眠等问题。内啡肽水平需要通过特殊检查测定，身体和情绪出现异常也可作为判断依据，比如情绪低落、易疲劳、莫名烦躁，低强度压力就会引起心跳加速和失眠，都提示内啡肽“产量”出现问题，严重者需及时就医。

FEV1/FVC比率：全身的“氧气引擎”。FEV1是深吸气后第1秒呼出气体的容积，FVC是最大吸气后能呼出的全部气量，二者的比值俗称“一秒率”，是评价肺功能的核心指标。丁磊介绍，人的一秒率通常在20~30岁达到峰值，之后逐年下降。一秒率过低是慢性阻塞性肺疾病的重要诊断依据，患者常面临反复呼吸道感染、活动耐力下降等。如果活动后就气喘、频繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出现异常。大家平时可以通过简便方法自测肺功能：点燃蜡烛后，在距离30厘米处用力吹气，若无法吹灭，可能提示肺通气功能下降。

握力：全身肌力的“发言人”。握力看似仅与手部肌肉相关，实则是全身肌肉力量的缩影，还与代谢水平、心血管功能密切相关。握力强的人通常肌肉量充足，胰岛素敏感性更高，糖尿病风险更低。权威医学期刊《柳叶刀》刊发的研究显示，握力每降低5公斤，全因死亡风险增加16%，心脏病发作和中风风险分别升高7%和9%。生活中，若拧不开瓶盖、提重物困难、毛巾拧不干，都提示握力下降严重，需要及早干预。

精液质量：生育力与衰老的“信号灯”。精液质量不仅关系生育，还与内分泌平衡、氧化应激水平相关。王福介绍，虽然精液质量差不一定就身体差，但对同一个体而言，精液质量下降可能是整体衰老的信号。目前尚无精液质量自测方法，但若备孕半年以上未成功，或性欲减退、清晨勃起减少、体力下降，建议就医进行精液常规检查。

脑电波P3幅度：大脑的“警觉雷达”。P3幅度是脑电波中的正向波峰，在大脑处理记忆、决策等任务时产生，直接反映神经活动效率。普通人40岁后P3幅度开始下降，60岁后加速下降，提示信息处理速度变慢。P3幅度显著降低是阿尔茨海默病、轻度认知障碍的信号。日常生活中，若频繁忘事、注意力不集中、反应迟钝，可能是P3幅度异常的信号。

打造一套全身强化方案

健康指标并非突然变差，而是一个累积过程，我们应在其触及“红线”前干预，以免引发健康危机。为此，三位专家打造了一套“强化方案”。

运动营养双核强骨。要想预防骨密度下降，日常应摄入足够的钙质和维生素D，每天晒30分钟太阳。抗阻训练能增加骨量，提升骨骼强度和韧性。太极拳、散步、慢跑等有氧运动可改善全身关节灵活度，预防跌倒。定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨骼问题，是预防骨质疏松的关键。

动起来泄洪坏情绪。运动过程中，脑部会分泌大量内啡肽，进而缓解紧张情绪。经常参加团体运动的人，可通过合作增强社会联结，缓解压力。每天还可以留出5分钟“感恩时间”，写下这一天值得感恩的事，或与家人、朋友分享，都有助增加积极情绪。

练呼吸提升肺功能。烟草中有上千种有害物质，是一秒率下降的“头号杀手”，建议尽早戒烟。此外，每天可以进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧。

上肢锻炼提升握力。想要提升握力，一是可以每周进行3次、每次30~60分钟的有氧运动；二是用哑铃、弹力带等进行每周3次的抗阻训练；三是补充蛋白质等营养，每天摄入鱼类40~50克、畜禽肉40~50克、蛋类40~50克。

培养爱好强化大脑。大脑越用越灵活，即便上了年纪也应培养一项或多项可长期坚持的兴趣，学习新技能。此外，正念冥想能缓解神经压力，促进脑部代谢废物排泄，增强脑功能。

减重少坐提升“精力”。男性要戒烟限酒，保证作息规律，建议23点前入睡，每日睡足7~8小时。日常少吃高糖高脂以及加工食品，适当多吃深海鱼、坚果、绿叶菜、西红柿、浆果等，有助提高精子质量。日常减少久坐时间，每周保证3~5次中等强度有氧运动。▲