清晨，当第一缕阳光透过窗帘的缝隙洒在脸上，本应是充满希望与活力的时刻，可不少人醒来后却感觉疲惫，迟迟不想动弹。美国“每日健康”网刊文指出，通过以下十件小事，能让你快速恢复活力，开启美好的一天。

闹钟响了就起床。日本广岛大学社会科学家发表在《人类生理学杂志》上的研究显示，按下闹钟再睡一会儿，会延长睡眠惯性，让你醒来后依旧昏昏沉沉。这种做法使身体处于睡眠与被迫醒来的中间状态，不仅减少睡眠持续时间、降低睡眠质量，还会让醒来时的警觉度下降、困倦感增加。所以，闹钟一响，就果断起床，是开启活力早晨的第一步。

喝水。睡了7~8小时后，身体处于轻度脱水状态。醒来后立即喝400毫升温水能起到补水的作用。这样做也会刺激肾上腺素，这是一种能促进大脑中血液流动的激素。北京大学公共卫生学院的营养学家发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的研究结果显示，12小时没摄入液体后喝2杯水可减少疲劳感，改善工作记忆和情绪。

进行快速的锻炼。起床后进行锻炼，能迅速提升能量水平。运动时，身体会释放内啡肽和去甲肾上腺素，前者让人感觉良好，后者则使人清醒。同时，运动还能增加血流量，为各个器官和肌肉输送更多氧气和营养物质。建议进行15分钟的力量训练，锻炼肌肉可更长时间地燃烧热量。若时间和场地受限，跳绳是绝佳选择。它能促进血液循环，提高能量，且强度可自行调节，全身性的运动能在短时间内燃烧大量热量，原地跳跃也无需花费太长时间。

洗个冷水澡。早上用冷水淋浴能让血液充分流动起来，让人更清醒，并起到减压的作用。这是因为身体进入了生存模式，增加血流来维持核心温度。淋浴过后，副交感神经系统接管了身体，以平息身体的应激反应。如果觉得冷水澡太刺激，用冷水洗脸可以产生类似的效果。

吃一份丰盛的早餐。经过一夜的禁食，早晨醒来时血糖水平较低。此时，一份丰盛的早餐至关重要，它能补充能量，启动新陈代谢。理想的早餐应富含优质蛋白质、健康脂肪和少量碳水化合物。比如，一杯牛奶、几片抹了花生酱的全谷物面包，再搭配一小把浆果，就是不错的选择。

吸入提神的香气。英国诺森比亚大学认知神经科学家发表在《国际神经科学杂志》上的研究结果显示，吸入薄荷精油可提高警觉度。薄荷中的活性化合物（薄荷醇）刺激了鼻子中的嗅觉受体，向中枢神经系统发送信号，使得α脑电波活性增加，这种脑电波与警觉性和认知表现有关。

晒晒太阳。日本大阪公立大学的生态学家发表在《建筑与环境》上的研究结果显示，醒来后沐浴在温柔的晨光下，只要10~20分钟，就能提高觉醒质量、减轻疲劳感。

冥想。花几分钟练习正念冥想能让人感觉精力充沛，减轻压力，增强平和的感觉。这种身心练习能增加血清素和多巴胺的释放量，从而提高精神清晰度。

喝杯咖啡。很多人有早上喝咖啡或茶来提神的习惯，这么做确实有效。咖啡因能被迅速吸收，进入大脑，让人感觉更清醒。但每天的摄入量不要超过400毫克咖啡因（约2杯咖啡），否则可能加重焦虑、头痛和心律不齐。

优化睡眠习惯。每天都在同一时间入睡和起床能让昼夜节律正常化。睡前2小时就不再浏览电子设备、调低卧室光线、保持舒适温度，晚上睡个好觉，是第二天活力的保障。▲（宋颖超  编译）