受访专家：北京老年医院全科医学科主任、主任医师   李钦云

本报特约记者  吴淑敏

早在2015年，地中海沿岸的意大利奇伦托地区就吸引了科学家们的注意，这里的百岁老人比例远超全球平均水平，当地人口为2585人，其中约300人年龄在100岁以上。而根据联合国《世界人口展望2022》，2020年全球平均百岁老人比例为7.4人/每10万人。是什么让这个小镇的居民如此长寿？美国加州大学等机构自2015年起，一直在通过血液检测、大脑扫描和饮食分析等方式，追踪当地百岁老人的健康状况。近日，据美国知名科技新闻平台“优睿科”报道，科学家们齐聚奇伦托，探讨近十年研究成果。北京老年医院全科医学科主任、主任医师李钦云以此为基础做详细解读。

免疫系统是人体抵御疾病的防线。这些长寿老人的免疫反应很特别。研究人员发现，他们血液中的粒细胞、巨噬细胞等免疫细胞，在面对感染或疾病时，细胞因子调控机制与常人不同。这些细胞因子会被显著激活，让免疫系统应对挑战时反应灵敏，形成更高效的免疫防御系统，能更好地抵御疾病，为长寿打下基础。

生物学年龄是衡量人体健康与老化的综合指数，小镇老人的生物学年龄比实际年龄平均年轻8.3岁。在心血管方面，虽然血液中炎症因子有所增高，但抗炎因子也相应增加，二者达到平衡，且血液中存在保护心血管的因子。这种年轻态能让身体在衰老中保持活力，降低疾病风险，助力长寿。

老人们的血液循环也很出色，拥有强大的微循环系统，效率堪比30岁的年轻人。他们肾上腺髓质素的水平较低，有利于血管微循环，能让身体各器官获得充足营养，及时排出废物，有助于身体正常运转，预防心脑血管疾病。值得一提的是，当地90%的百岁老人都遵循地中海饮食，这一习惯在长寿中起到了重要作用，因为其对改善血管微循环有积极影响。

小镇老人患老年期痴呆、帕金森病等与年龄相关疾病的风险较低。这是因为各项机能优势相互配合，增强了抵抗力，让他们高龄时仍保持较好的认知和身体功能，从而促进了长寿。

李钦云表示，虽然身体机能方面的优势难以复制，但我国老人可从以下几方面借鉴他们的长寿经验。

饮食上，可以参考地中海饮食，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物，以橄榄油为主，减少红肉摄入，能补充维生素、矿物质、膳食纤维以及不饱和脂肪酸等营养成分。其中，维生素和抗氧化物质能有效清除体内自由基，减缓细胞衰老；膳食纤维有助维持肠道健康；不饱和脂肪酸对心血管健康有益，可降低血脂、减少血栓形成。

运动方面，规律运动好处多。意大利小镇的不少高龄居民仍保持日常劳作，如种菜、钓鱼、散步或打理花园，可以增强肌肉力量、提高关节灵活性、改善身体协调性和反应能力，进而降低跌倒风险，预防身体机能衰退。李钦云建议，老人选择散步、太极拳、慢跑等有氧运动，每天30分钟以上，每周5~7天。身体状况较好的老人，还可以适当增加一些力量训练，比如用轻量级哑铃进行简单的手臂锻炼，或进行靠墙深蹲等练习，增强肌肉力量，提升骨骼密度，但运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

积极社交与情感支持也很重要。紧密的家庭和社区关系为这个意大利小镇的老人提供了良好的情感依托，例如，百岁老人安东尼奥将长寿归因于妻子的陪伴。良好的心态能促进体内神经递质和免疫因子的正常分泌，增强机体免疫力，而负面情绪的长期积累则容易导致内分泌失调。李钦云建议，老人要注重情绪调节，培养书法、绘画、下棋、唱歌、跳舞等兴趣爱好，丰富精神生活，积极参与社交活动，和家人、朋友、邻居保持良好沟通，分享生活点滴，获得情感支持，遇到烦恼时，学会及时倾诉和排解，保持内心的平静与愉悦。

研究还发现，当地老人保持着和谐的性生活，这可能也是他们的长寿秘诀之一。男性在老年时期保持适当频率的性生活，在一定程度上有助预防前列腺癌，对于女性而言，则有利于促进血液循环和阴道健康。在心理层面，性生活可帮助老人缓解压力和焦虑，伴侣在亲密接触中的相互接纳，能够缓解衰老引发的身体焦虑，重建自我价值认同。李钦云建议，老人的性生活应适度，形式可以多样化，拥抱、亲吻、抚摸等亲密接触同样有益。▲