受访专家：首都体育学院时尚运动教研室主任、教授  鹿志海,本报记者  钟财芬

一度局限于专业小众范畴的攀岩，近年来悄然破圈，进入大众视野。社交媒体上，“上墙吧攀岩人”话题浏览量突破6.5亿；朋友圈，运动动态从“晒步数”变成“晒登顶”；北京、上海等一线城市，攀岩馆接连涌现，甚至出现24小时不打烊的“全天候”场馆。越来越多人闲暇时一头扎进攀岩馆，把自己往墙上“挂”。

“上墙”成运动新潮流

8月16日周六下午4点半，《生命时报》记者来到北京市朝阳区一家攀岩馆。场馆等候区聚满了等待“上墙”的人，据记者计数共有70余人，以18~40岁人群为主。攀岩区依据功能划分为三个不同区域，据场馆工作人员介绍，4~6米高，底部带有缓冲垫，岩点形态各异、大小不一的为攀石区；15米高，配置有保护绳索，表面岩点大小、形状和位置相对整齐的为速度攀岩区；壁面或凸出或凹陷，岩点分布错综复杂则为难度攀岩区。

这三个功能区的岩壁上“挂”着不下20个身影：有人手脚并用地在攀石区新手线路上摸索；有人挂着保护绳登上速度攀岩区15米顶峰并引发一阵喝彩；还有家长、教练陪着孩子在岩壁前练习踩点。一位正在排队的年轻女士告诉记者，她开始攀岩已有半年，“最初是被别人‘上墙’的视频所吸引，线下尝试后觉得攀岩很酷，还认识了不少朋友，现在基本每周末都会来。”

场馆工作人员介绍，今年以来攀岩馆每天都处于“高饱和”状态。通常周末人流量最大，一天下来不少于150人，高峰时段一条热门线路要排几十分钟才能轮上。工作日傍晚6~8点也是小高峰，攀岩者大多是附近上班族。

攀岩的火热带动了产业发展。数据显示，2012年全国攀岩爱好者近1万人，而2023年这一数字已增至50万。场馆数量由此同步激增，根据《中国攀岩行业分析报告》，截至2023年12月，中国大陆地区已有636家商业攀岩馆，较2022年的485家增长了31%。

不是所有人都适合

“2020年东京奥运会把攀岩纳入正式项目，是行业发展的关键节点。”首都体育学院时尚运动教研室主任鹿志海教授在接受《生命时报》记者采访时表示，2024年巴黎奥运会中国选手邓丽娟、伍鹏摘银，更是让攀岩的知名度和影响力大幅提升，不少人开始关注并参与到这项运动中来。

鹿志海介绍，作为一项对身体综合素质要求较高的运动，攀岩能全面锻炼肌肉力量。由于需同步控制肢体动作与重心转移，攀岩能有效提升全身协调性、柔韧性。长时间抠抓岩点，对指力、肌腱耐力锻炼价值也很高。持续攀爬还能充分调动有氧与无氧代谢系统，强化心血管功能和肌肉耐力。

通常来说，攀岩馆的简单线路对肌肉力量要求不高，大多数人均可体验，但以下人群需谨慎对待或避免：高血压、冠心病等心血管病患者，垂直运动可能引发心肌缺血、心绞痛甚至心梗；哮喘、粉尘过敏者接触镁粉（攀岩时防滑用）易诱发喘息甚至窒息；肺心病、慢性气管炎患者心肺功能不足，可能因缺氧导致急性发作；患有肌腱炎等运动系统疾病者，攀岩可能加重炎症甚至导致肌腱断裂；孕妇高空下落及攀爬时腹部压力变化可能影响胎儿；饮酒者判断力和协调性可能变差，增加坠落风险；部分低龄儿童与老人因身体发育不全或机能退化问题，攀岩风险较大。

把安全放在第一位

“攀岩的魅力在于挑战，但所有挑战都必须建立在安全的基础上。”鹿志海反复强调，无论是场馆运营方、教练团队，还是攀岩爱好者，都需将“安全第一”刻进运动全程。

对攀岩馆运营方而言，应建立系统化的风险管理体系。场地与设施严格遵循国家标准，保护点承载力需达标，并定期检测；岩板支点每周检查松动情况；攀石区缓冲垫厚度不小于40厘米，覆盖范围超出岩壁投影区2米以上；同时设置清晰的难度等级标识，防止路线交叉干扰。教练与保护员必须持有中国登山协会认证证书；活动前让参与者签署风险告知书，并进行安全技术培训。每次开放攀岩前确保安全带、绳结、保护点等万无一失；记录安全带、绳索使用次数及检测日期；做好应急预案，配备AED除颤仪、急救包等，对教练进行急救应急培训，与医院建立绿色通道应对重伤。

个人则需注意：1.学习正确动作。如用脚趾而非足弓踩点，可增大压强防滑；用保护绳下降时，双脚着地缓冲，而非习惯性向后倒时用手撑地，避免关节损伤。2.强化弱链肌肉。通过吊单杠等悬吊训练提升抓握耐力，进行深蹲跳、单腿硬拉增强蹬踏效率与落地缓冲能力。3.热身恢复。攀爬前进行10~15分钟热身，活动手腕、脚踝等部位，通过慢跑、动态拉伸激活肌肉；攀爬后适时放松，胸部与肩前束可靠门框拉伸（两手臂呈90度贴门框，身体前倾），小臂与手指通过手掌抵墙、指尖后压放松，下肢借助坐姿臀部拉伸（左踝搭右膝上，身体前倾）缓解紧张。4.手部保养。攀爬后用冷水冲手2分钟收缩血管，涂抹凡士林或专用护手霜修复角质；定期修剪指甲至甲床内缘，防止岩点勾挂致甲床撕裂。▲